吃饱再减肥不是玩笑话，吃完再喝茶，就可以放心吃了！

　你有没有一种感觉，告别了长身体的年纪，吃什么都爱长肉？而且很多人不但喝水都长胖，越节食反而越不容易减脂？这是为什么呢？这得从人体的基础代谢讲起…

　什么是基础代谢？

　基础代谢[ Basal Metabolic Rate(BMR) ]指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需要的最低能量。意思就是，你躺在床上什么也不做时，你的身体维持呼吸，心跳，消化，思考等正常运行所要消耗的能量（好向往这种堕落生活…）。我们所吃的食物，绝大部分作用都是为了维持正常的基础代谢…

　下面是基础代谢的计算公式，你可以算算自己每天堕落所需要的热量成本是多少：

　　男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）

基础代谢与减肥的关系

　　简单地说，人长胖的原因有很多，但最重要的是① 吃得太多；② 动得太少；每天摄入过多的热量 > 消耗总量，那么多余的能量就会被身体合成脂肪存储起来；反之，如果每天消耗的热量 ＞ 摄入的热量，那么身体就会通过分解“粮食储备”——脂肪来补充热量，所以大家这么拼命地在健身房锻炼，就是为了消耗更多的热量。

　　影响人体能量消耗的因素就三个：①基础代谢；②体力和脑力运动；③食物热效应TEF；其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

基础代谢水平的变化

　　如果要保持身体良好的运行状态并达到减脂的目的，除了合理的膳食，适当运动，我们更需要做的是提高身体的基础代谢水平，这就好比升级自己燃烧的“引擎”，意味着你一天里，能量的消耗会更高，从而做到吃多也不会长胖（听起来是不是很诱人？！！）那么影响基础代谢的因素有哪些呢？

　　年龄：一般来说，成年以后，基础代谢会逐年降低，身体越来越懒，没有年轻的时候活跃了（这就是为什么年轻的时候吃不胖，结婚后就胖了……）　除去遗传等因素，我们今天来说说怎样提高自己基础代谢率，让身体更加年轻、健康、充满活力。我们每天需要摄入三大类食物，所提供的能量占比为：

1.蛋白质供能10—15% ；

2.脂肪20—30% ；

3.碳水化合物55—65% 。

　　让你的大脑觉得能量充沛，从而开动身体所有的器官正常运行，有利于维持平稳的热量消耗。此外，适当的辣味也能维持较高代谢水平。

　　吃饱了才能减肥，睡觉也能减肥，这些都不是笑话，在一定基础上是有其道理的。导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量不好，导致内分泌紊乱，这好比你身体的器官没有休息好，也会不专心工作。

　　因此睡眠不足，非常容易导致肥胖：有研究表明，睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这容易导致2型糖尿病。睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会让你非常想吃东西。

　　茶叶减肥作用的活性成分主要为儿茶素、咖啡因，这些成分可能通过增加机体能量消耗、改变机体脂类代谢、调节食欲等机理而起作用。有研究表明，每天喝普洱熟茶可以增加4-5％的代谢量。茶有助于将身体里的脂肪转化为游离脂肪酸，这会使脂肪燃烧增加10-17％。而且茶是零热量的饮料，在提高代谢水平的同时，茶多酚还能消除身体的自由基，起到抗氧化、抗衰老等作用。

　　增加有氧运动，每天保持30分钟运动量，可以选择慢跑、有氧操或瑜伽等，有氧运动必须维持20分钟以上才有效哦！　最后，我想说的是，不管你因为什么原因喝茶，希望你都能获得“治愈”。不被时间和年纪束缚，幸福地做自己想做的事情，在这一杯茶的时间里体会随心所欲的“自由”，不被谁打扰，毫不费神地喝茶这种孤独行为，是现代人都平等拥有的最高治愈。这种治愈不仅仅是身体，还有你的心。