长期坚持俯卧撑——对身体的健康帮助很大!

说到俯卧撑，相信几乎每个人都会做，不过会做与能否做标准是完全两回事。小丫身边很多朋友，都说自己做俯卧撑一次做个三五十个不是问题，可以一看动作，几乎都不标准。标准俯卧撑的难度比不标准要难的多，从锻炼效果角度讲，一个标准俯卧撑甚至比10个不标准的锻炼效果还要好。

俯卧撑的要点和基础：

1、将双臂伸直，平板支撑于地面

双手和双脚平稳支撑在地上，背部挺直，整个身躯处于中立状态，主动收紧核心，募集臀部和股四头肌肉的力量。

2、降低身躯

身体下放的过程中，背部要保持挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。注意：整个身体下降过程不要让臀部过多的抬起或者下榻。

3、向上推起

身躯上升的过程中，要保持核心紧绷，向上推起的同时呼气，把整个动作想象成手扎进地面，慢慢退回至起始位置。

坚持做俯卧撑，能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果。俯卧撑也可以加速血液循环，提升肺活量，一段时间下来，自己的身体素质会得到显著提高。经常做俯卧撑，能让人心情放松，精力充沛，更好的投入到工作学习中。另外，俯卧撑对于消除身体的赘肉也有一定效果，有利于减肥。

俯卧撑属于无器械运动，动作简单、方便，随时随地都可进行。它能让整个身体都运动起来，也是男女老少都适合的运动项目，非常值得推广练习。