练腿没那么难，如果你能记住这两点意见，练腿将十分轻松

健身，已经不再是一个新鲜词了，很多人都希望可以在下班后去健身房能够挥洒汗水，缓解一天的疲劳。经常在健身房健身的人应该清楚，很多新手都会着重练腹，胸等面子肌肉，对于下肢腿部肌肉几乎是一笔带过。其实腿部肌肉也是非常重要的，他决定了人体的身体协调性，你总不希望练出来的身材，上半身无比强大，而下半身却非常瘦弱吧。今天就给大家提两点练腿建议，希望能给大家更好的练腿体验。

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1 .直腿硬拉不是腘绳肌动作

不要混淆罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，它们是两个完全不同的动作。虽然直腿硬拉对腘绳肌几乎没有刺激，但这是一项基本的下背部训练。

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在罗马尼亚硬拉中，直腿硬拉没有弓背的动作，因为在直腿硬拉的过程中，你需要弯曲臀部，而不是腰部，直杆更靠近小腿，下放的程度取决于你的灵活性。

从罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的角度来看，它们的区别会更加明显。不正确的下背部姿势会显著增加脊椎盘受伤的风险，而罗马尼亚硬拉，你的脊椎会更安全，因为你的背部不会有弧度。

2 .如果你单独练习你的小腿，需要确保你的小腿是直的

并非所有的小腿运动都能充分刺激两块小腿肌肉——鱼肌和腓肠肌。

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虽然大多数腿部运动要求腿部伸直，但是弯曲膝盖的腿部运动是不同的。由于腓肠肌位于膝关节上方，当膝盖弯曲时，腓肠肌不会受到强烈刺激，因此鱼肌承受了大部分训练。

在直腿运动中，这两块肌肉可以完全训练，因此，站姿提踵的效果优于坐姿。

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以上这两点建议可以很好地帮助我们训练腿部肌肉，你需要清楚腿部肌肉的重要性。练腿的目的不仅仅是因为瘦弱的腿肌影响美观，更在于如果你的腿部力量缺乏，会影响你做很多其他健身项目，很多健身的新鲜体验感你都无法享受到，这对于健身者来说，都会是一个遗憾。