肥胖、寒冷…关节最怕这5个“敌人”，可以从3个方面来预防和保健

关节连接骨与骨，在关节表面上有一层关节软骨，富有弹性，能减少摩擦，缓冲运动带来的冲击和震荡。然而生活中的坏习惯却会损害关节，如不合理的饮食结构、剧烈运动等。

1、身体肥胖

体重越重，下肢关节所承受的压力就越大，易引起体位和步态变化，使得关节生物力学发生改变，易引起膝外翻或内翻。另外代谢异常也会损伤关节，如果高血脂症是引起股骨头缺血性坏死的原因之一。

2、寒冷刺激

关节受到寒冷刺激易引起疼痛，使得关节僵硬，所以应注意身体保暖，不能过早把棉衣脱下。

3、受伤

在日常生活中稍有不慎发生急性外伤，应第一时间选择正规医院治疗，不然会引起后遗症。人体软组织受伤后有3~4个星期的修复期，若没有及时治疗或多注意休息就会留下病根，如习惯性崴脚。还有关节发生慢性劳损，错误的运动方式引起的急性伤等可导致骨关节炎。所以应多锻炼关节周围的肌肉，这样能增加关节稳定性。

4、年龄

上了年纪后缺乏软骨所需营养，增加骨骼中无机盐含量，降低骨骼弹力和韧带，易导致关节软骨和股骨头退行性病变。

5、剧烈运动

做剧烈运动可导致机械磨损，伤害软骨，如频繁爬楼梯或登山。

1、合理安排饮食

科学合理搭配饮食，这样才能为身体补充所需营养元素。目前为止，没有单独食物为身体提供全部的营养素，各种食物提供的营养成分不一样。应多吃含钙的食物，如蛋类奶类、新鲜蔬菜和豆制品。少吃或不吃生冷油腻以及辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬果来养护膝关节。

2、积极控制体重

身体肥胖的人关节负担大，这样会加速关节结构磨损和老化，导致变形性关节炎。肥胖也会通过代谢并发症而影响关节，如高脂血症和糖耐量异常。

3、防止关节受到损伤

多运动能增加肌肉韧带力量，增强关节稳定性，提高关节灵活性，防止关节受损，有效预防关节慢性劳损。不过必须掌握正确的训练方式。另外，防止关节受潮或受凉，注意身体保暖，必要时还需带上护膝，避免膝关节受到寒冷刺激。此外，少穿高跟鞋，应选择松软且鞋底有弹性的鞋子，能减轻重力对关节带来的冲击，同时也能减轻关节磨损。老年人不能搬重物和爬高，避免导致关节损伤。

温馨提示

每个年龄段的人群都要关注骨骼健康，从婴幼儿时期遵循高钙高蛋白质和低盐低糖的饮食原则，每天至少有30分钟以上的户外活动，能促进维生素D生成，加快钙质吸收。坚持做关节康复操，保护患侧关节，必要时需戴上关节护具，这样能缓解疼痛，辅助病情康复。若反复出现膝盖疼痛、酸胀和下楼时腿部疼痛需警惕缓解疾病来临，积极配合医生治疗，这样能缓解症状，改善关节功能，延缓病情发展。