瘦弱男健身5个月对比图 轻松抱起女友解锁各种姿势

距今我健身有5个月了，之前零散的自己无规律的瞎练不算，不是说不算，是之前自己练的时候没取得什么成果。正规的健身办卡，进入健身房有5个月了，体重之前是117斤，现在147斤，我身高1.8米，体脂率百分之16左右，感觉很满意，没有辜负我的汗水。女票也喜欢我的肌肉，之前想举起她还是很吃力，现在可以换各种姿势，重要的是晚上睡觉更舒服了，你懂的。

这五个月虽然在健身房练的，但我没有请教练，主要是私教费用太贵了，一个月5000多，谁能消费起，在私教的各种恐吓下，我还是没有中招，好在我自己练也能取得这么满意的成果，我现在也算半个教练了，健身房好多小伙伴看着我的变化，都很羡慕，大家一起交流，也都很信服我的健身知识。其实我的健身知识也都是在网络上自己查的，加上边练边学习，所谓实践出真知。

所以，即使你想找教练，一定要找那些练的NB的人，不要信那些还没有你身材好的，满嘴跑火车的人，他们只知道理论知识，根本没有切身体验的人，只会照本讲，练死你，最后熬到你不住，还说你毅力不行！！

健身前

我不否认那种往死里练，拼命三郎的精神，如果你真能达到那种精神，即使一点方法没有，我能保证你也能练出来的，因为练力量大多动作也是模仿我们日常劳动的动作，即使你做的不规范也不会跑到哪里去，虽然有些细节被一些健身大咖过度夸大了，做错了会练歪肌肉什么的，这个对于参加比赛的选手肯定要注意了，对于我们日常健身的人来说，还是努力大于方法的。这也是我不请教练也能练的满意的原因，我很用功，也能自学一些健身知识，把自己左右在正确的路上，这是我要表达的意思。

一般来说，只要你在器械区练一个月，耳濡目染的，一些基本的健身方法都会知道，这些就足够了，剩下就是坚持执行，放大了。这五个月走过来，回头看看其实没什么难的，也没花多少钱，办卡1500元，吃了几桶悍金斯增肌粉上千元，一共几千元，换来了我曾经几万想改变的成果，我很满意了。

健身后

还有就是在不要给自己定不切合实际的目标，有些大咖体脂已经很棒了，非要降到那种5%那种比赛级别的体脂率，这种的就要制定最适合的计划，包括每天练什么，吃什么，摄入多少卡路里，都要有详细的计划和安排。像我们普通人，瘦弱要变得强壮、肥胖的要减肥、体型可以的要出线条，基本就这三种要求，对于方法来说并不难，我想说的是，健身并不难，干就完了。

对于周围的有些朋友也很有趣，本身很瘦弱想增肌，又怕体脂增加，所以整天苦于方法追寻中，而耽误了训练，每天看他训练煞有介事的玩弄着各种貌似高级的方法，结果训练草草了事，根本没有效果。

首先增肌的过程体脂增加是一定的，但这并不一定是坏事，只要把握好底线就可以了，哪种只增加肌肉的好事呢，那也是不利于健康的。我体重上来，一部分一定有脂肪，但这也不是问题，都已经这么瘦弱了，增加些脂肪怕什么呢，待体重标准了，通过健身调整体脂率是完全可以的啊。所以，我想说的是，练永远比想重要。

以上是我一点心得，我只练了五个月，根本不是什么高手，只是满足了我的摆脱的瘦弱的愿望，我会把健身当做一种生活方式，不会放弃。因为现在的我感觉自信爆棚，男人嘛就要有男人的样子。前天单位年检身体单子下来了，之前的一些不理想身体数据全都没有了，这就是健身的功劳，还有一个最大的好处，就是晚上啪啪的时候哈哈哈。