要翘臀，不要粗腿？可以尝试这几个动作，帮你收紧臀腿，练出好身材

很多女生都想练桃臀和小瘦腿，这样才能有诱人的身材，在男朋友面前大大增加女朋友的实力。但是有的人练腿变粗，有点短，和想要的效果相差很大。要翘臀，不要粗腿？可以尝试这几个动作，帮你收紧臀腿，练出好身材
首先，要打造一个好屁股，你要明白这几点：
1.开始练的时候一定要练到位。练习的时候千万不要玩手机聊天。注意你的休息时间。
2.训练需要一段时间才能有效果，而且不是一练就涨的。
3.一次至少有4个个动作，不能马虎，姿势要规范。
4.随着训练时间的增加，需要不断加大髋部训练的强度。
5.臀部训练时，用力在臀部，尽量少用腿来补偿。

虽然不想腿粗，但是臀部和腿是连在一起的。如果我的臀部太大，看起来相当不协调。小编建议我适当练腿，这样桃臀会好看一些。
臀部训练不需要很大的重量，发现每个能承受15个动作左右的重量，再去训练。训练时臀部要夹紧，腹部要收紧，腿部只是一个个支撑点，不要用力过大。

训练动作四个个，每个动作四至五组，每组15次：
1.负重髋推

细节在腿上，保持腿与地面垂直，臀部发力。
2.单腿摆动

臀部首先发力带动整条腿。
3.下台

臀部尽可能往后推，然后尽可能用力向上提。
4.臀部外展