绳索夹胸，锻炼胸肌更简单

绳索夹胸是健身房中常见的练胸动作，对于胸部的锻炼十分有效。

绳索夹胸这个动作由于操控性更好，能更好的找到你需要的运动轨迹，从而更容易练出胸肌线条，使用绳索进行练习对于胸肌形态和线条无疑是很棒的选择。

同时，腰椎有伤的人更适合练习这个动作。

绳索夹胸主要锻炼我们的胸大肌，类似于扩胸运动，可以使胸部线条变得更加的完美。

进行动作前，双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将绳索从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

开始动作时，两手拉住绳索的两端，匀速用力向内夹紧胸部，坚持两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行。

很多人在进行这个动作的时候，胸肌还未发力，就用手臂扯动滑轮的重量，在快完成时，用身体和三头肌肉去下压住重量，或者身体伴随着晃动。

这都会降低动作对胸部的刺激作用，所以在动作中，肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来，明显的感受胸部的发力。

如果难以完成动作，你可以尝试从较轻的重量找到胸部发力的感觉，只有这样，才能帮助我们更好的给予胸部刺激。

循序渐进的运动会让你更好的成长，坚持正确的锻炼姿势，注意动作中的细节，会让你的锻炼事半功倍。