广州市中医靓汤秘方 | 久坐腰痛？用这几味药煲猪骨+这项锻炼，便捷又有效

上班、上学久坐不动，

一天下来，腰又酸又疼，

特别是司机行业的人，

每天至少有10个小时在车内工作。

坐骨神经痛

是做司机这一行的通病，

久站久坐都是高危因素。

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坐骨神经痛典型表现

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广州市中医医院（广州市针灸医院）骨伤科副主任中医师-田天照：

坐骨神经痛的典型表现是下肢放射痛，像过电一样，从臂部到脚跟窜着痛。

如出现足底、足背小腿麻木，要及时去医院就医，因椎间盘长时间突出会突出来掉下去，会引起神经不可逆的损伤，有些是需要做手术治疗。

像司机或长期搬运劳作的街坊，

可能存在淤血的体质，

而反复损伤。

田主任介绍的这几种药物

和猪脊骨一起煲，

起到强腰健脊，通络止痛的作用。

坐骨神经痛保健汤方

活血化瘀 通络止痛

• 海风藤

一种藤类的药物，藤类药物多用于肌肉酸痛，腰脊疼痛，能起到祛风除湿，通络止痛的作用。

• 田七

可以止血活血，止血不留淤，有活血化瘀的作用。

【材料（2-3人份）】海风藤16克，田七6克，大枣3个，生姜3片，猪脊骨400克。

【烹饪】所有食材一起文武火煲2个钟即可。

田主任建议

有坐骨神经痛的街坊，

可在家里加强腰背肌的功能锻炼，

躺在床上即可完成。

↓ ↓ ↓

●臂桥运动●

两只脚蜷起来，两只胳膊立于体侧，头部，双肘，双脚形成5个点。

慢慢提起腰臀部，动作不能快，挺到最高点，坚持3-5秒，再慢慢放下来，做10到15次。

根据自己的情况，如果腰背肌肉练好，次数可以逐渐往上增，在做的时候可以感觉到腰背后面两条肌肉，用力正确的话，有酸酸的感觉。