健身减脂难？不如看看这些硬货

减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，也就是不能吃的尽量不要吃了，能吃的尽量少吃，吃完之后多运动。

但是不能不吃，用节食的方法减肥，最后你们也都看到了。。。

好了，敲黑板，拿小本本记好了！

一、低热量的蔬菜、水果、含优质脂肪的坚果和优质蛋白

蔬菜：青菜、卷心菜、竹笋、洋葱、菠菜、藕、豇豆、芹菜、莴苣、西红柿、黄瓜、白菜、萝卜、荠菜、慈菇、花菜、西兰花等

注意：蔬菜不要吃腌制的，腌制的蔬菜营养物质大量流失，盐分也会严重超标。

水果：橙子、橘子、柚子、柠檬、苹果、樱桃番茄、香蕉、木瓜 、菠萝、荔枝火龙果、枇杷、杨桃、香瓜、草莓、百香果、无花果、番石榴等

注意：水果虽然好吃但一定要适量。适量的意思就是每顿吃一个香蕉或一个小苹果或一个橘子，而不是一把香蕉，1斤一个的苹果，一筐橘子。

坚果：开心果、腰果、核桃、杏仁、巴西坚果、澳洲坚果、栗子、花生（花生是坚果不用怀疑了）

优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、酸奶、奶酪、牛肉、鸡蛋（鸡蛋现在可以放开吃了，蛋黄也要吃哦）

​

二、减脂健康食谱

早饭

午饭

晚饭

加餐

周一

一杯酸奶+一个鸡蛋

半碗米饭+蔬菜+鱼肉

生菜+西红柿+黄瓜+坚果

一个苹果

周二

一杯牛奶+一个香蕉

小碗面条+蔬菜+鸡肉（去皮）

西兰花+水果+鸡肉

一根黄瓜

周三

一杯豆浆+一个包子

粗粮+蔬菜+水煮虾

黄瓜+西红柿+坚果

一个玉米

周四

一片面包+一个煎蛋

面食+蔬菜+鸡蛋+鱼肉

一杯酸奶+半个玉米

一个香蕉

周五

一杯咖啡+一块三明治

半碗米饭+蔬菜+瘦牛肉

胡萝卜+鸡胸肉+黄瓜

一个橘子

周六

一杯燕麦+一个鸡蛋

土豆+蔬菜+鸡胸肉

香蕉+牛奶+坚果

几个小番茄简单有效

周日

一杯蜂蜜水+一个玉米

粗粮+蔬菜+鱼肉

三文鱼+西兰花

一杯果汁