健身增肌，记住这些要点，让你锻炼更有效果！

胖子有烦恼，瘦子也有自己的烦恼，就是想要增肌，做一个猛男。现在才已经不流行消瘦的非主流风格了，硬汉才是硬道理！

可能你在增肌的路上或多或少都会出现一些烦恼，但是不要气馁。健身路上，谁不会遇上一点难处呢？

小编给你带来8个增肌的要点，希望能够帮助在增肌路上的你！

要点1：增肌不要误解为增肌体重，这样想是错误的。增肌是增加肌肉，而不是脂肪肥肉，所以，瘦子千万不要有着先吃胖在增肌的想法。

要点2：一定要少吃多餐。锻炼前要吃，锻炼后，也要吃！

要点3：增肌期间，每天都要摄入蛋白质，大约为体重每公斤2-3克蛋白质，5-6克的碳水化合物。

要点4：脂肪也不一定要全部排除，可以摄入亚麻仁油，蔬菜油与单不饱和性的脂肪。

要点5：要时刻补充水分，不要等口渴在喝水。

要点6：要提升体内睾固酮素的分泌量。

要点7：每个部位的肌肉，一周最好不要锻炼超过3次。

要点8：要注重大肌群的锻炼，以腿部、胸部、背部为主。

努力吧，坚持再坚持，一定会有结果的！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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