长期喝酒的人,想健康,更长寿,护好一处,保持二净,坚持三不

文 / 健康报社一点号
2021-01-20 19:17

国人对酒,有着特殊的情感。

生活中,不论大事小情,都少不了酒的身影。

然而,小酌怡情,豪饮伤身,长期喝酒,对身体损害巨大。

不论是酒精,还是其代谢产物,都会损害身体健康。

喝酒不仅伤肝,对心脏、血管、肾脏等,也有严重的损害。

所以,生活中,长期喝酒的人,要格外注意养护身体,助力健康。

长期喝酒的人,想健康,更长寿,护好一处,保持二净,坚持三不

护好一处

即:肝脏

喝酒要护肝,这是老生常谈的话题,但依然不得不说。

很多人都知道,喝酒对肝不好,但奈何总有一些不得不喝的时候。

那么,你就要好好护肝了,以免诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化,甚至肝癌。

每多饮用10克酒精(相当于一杯酒精饮料),患肝癌的风险就会增加约4%。

所以,喝酒的你,一定要注意养护好肝脏,从一些小事做起,并且要坚持住。

对策:多喝植物茶水

饮茶,是护肝最简单的方式之一。

尤其是喝酒的人,经常喝点植物茶水,可促排毒,保护肝脏。

有一些护肝小植物,泡水代茶饮,简单方便,是不错的选择。

保持二净

一:血管净

喝酒的人,容易导致血脂高,增加动脉硬化,堵塞血管的几率。

一方面,喝酒伤肝,而肝脏参与脂质代谢,肝受损,会影响脂类代谢,易导致血脂升高。

另一方面,喝酒会损害血液中的血红细胞,从而会影响红细胞的粘合力,导致血液粘稠度增高,堵塞血管。

所以,喝酒的人,还要时刻注意养护血管,保持血管干净,减少堵塞。

对策:多食蔬果

每天最少吃够5种以上蔬菜,有助强健血管。

新鲜的蔬菜中,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

这些营养物质,有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性,减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面,对于血管健康,也就越有利。

用多种不同颜色的蔬菜,做一盘彩色的凉拌菜,对血管健康,大有益处。

二:肠道净

有些喝酒的人,喜欢边吃宵夜边喝酒。

如此一来,不利于肠道健康,会增加肠道负担。

而一旦肠道健康出现问题,那么,身体也会诱发多种疾病。

所以,喝酒的人,还要注意,养护好肠道,保持肠道通畅健康。

对策:喝酒多喝汤

喝酒的时候,多喝点汤水,对于胃肠都十分有益。

尤其是蔬菜汤,如木耳白菜汤,可洗涤肠道,护健康。

经常用黑木耳,大白菜,煲汤喝,对于肠道健康,十分有益。

坚持三不

一:不喝混搭酒

生活中,有很多人,喜欢酒水混搭喝。

然而,多种酒混着喝,会大大提高肝脏病变几率。

研究显示,经常喝混酒的人,患肝癌几率比喝温和酒的人高出5倍。

此外,各种酒的酒精含量和成分不同,混着喝,身体无法适应这种变化,危害更大。

所以,每次喝酒的时候,最好只喝一种酒,不要多种酒轮番上阵。

二:不喝高度酒

都说会喝酒的人,都喜欢喝白酒。

然而,白酒的度数越高,意味着酒精含量也越高。

因此,导致摄入人体的酒精量增大,对肝肾等损伤也就越严重。

所以,日常喝酒,要少喝高度酒,尽量不喝高度酒,这一点尤为重要。

三:不过度贪杯

喝酒一定“适量”,切莫贪杯。

平均每天的饮酒量,女性不超过1个饮酒单位、男性不超过2个饮酒单位。

1个饮酒单位,是指含有约18毫升酒精的酒,大致相当于355毫升啤酒,或者45毫升40度白酒(如果是60度白酒,则只有30毫升),也就是一小杯的量。

最后,喝酒的人,出现下面一些异常,需要戒酒了

1、眼睛、皮肤等发黄。

2、无缘无故,出现蜘蛛痣。

3、容易便秘,出现消化不良

4、酒量突然下降,更容易醉酒。

5、手掌大小鱼际发红,出现“肝掌”

6、脾气变得暴躁,对酒精产生了依赖。

7、晨起后,依然疲惫乏力,没有精神

8、尿酸升高,关节疼痛,甚至出现痛风。

9、脸色发黑、晦暗、无光、甚至出现色斑

10、晨起尿液发黄,出现泡沫尿、甚至异味重。

11、酒后出现腹胀、腹泻的情况,一定不要大意。

12、突然牙龈易出血,甚至鼻腔出血,皮肤有出血点。

13、经常喝酒的人,如果出现发热的情况,需格外警惕。

14、经常血压异常升高,一定要忌酒,不要再逞强喝酒了。

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