长期喝酒的人，想健康，更长寿，护好一处，保持二净，坚持三不

国人对酒，有着特殊的情感。

生活中，不论大事小情，都少不了酒的身影。

然而，小酌怡情，豪饮伤身，长期喝酒，对身体损害巨大。

不论是酒精，还是其代谢产物，都会损害身体健康。

喝酒不仅伤肝，对心脏、血管、肾脏等，也有严重的损害。

所以，生活中，长期喝酒的人，要格外注意养护身体，助力健康。

长期喝酒的人，想健康，更长寿，护好一处，保持二净，坚持三不

护好一处

即：肝脏

喝酒要护肝，这是老生常谈的话题，但依然不得不说。

很多人都知道，喝酒对肝不好，但奈何总有一些不得不喝的时候。

那么，你就要好好护肝了，以免诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。

每多饮用10克酒精（相当于一杯酒精饮料），患肝癌的风险就会增加约4%。

所以，喝酒的你，一定要注意养护好肝脏，从一些小事做起，并且要坚持住。

对策：多喝植物茶水

饮茶，是护肝最简单的方式之一。

尤其是喝酒的人，经常喝点植物茶水，可促排毒，保护肝脏。

有一些护肝小植物，泡水代茶饮，简单方便，是不错的选择。

保持二净

一：血管净

喝酒的人，容易导致血脂高，增加动脉硬化，堵塞血管的几率。

一方面，喝酒伤肝，而肝脏参与脂质代谢，肝受损，会影响脂类代谢，易导致血脂升高。

另一方面，喝酒会损害血液中的血红细胞，从而会影响红细胞的粘合力，导致血液粘稠度增高，堵塞血管。

所以，喝酒的人，还要时刻注意养护血管，保持血管干净，减少堵塞。

对策：多食蔬果

每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。

新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。

用多种不同颜色的蔬菜，做一盘彩色的凉拌菜，对血管健康，大有益处。

二：肠道净

有些喝酒的人，喜欢边吃宵夜边喝酒。

如此一来，不利于肠道健康，会增加肠道负担。

而一旦肠道健康出现问题，那么，身体也会诱发多种疾病。

所以，喝酒的人，还要注意，养护好肠道，保持肠道通畅健康。

对策：喝酒多喝汤

喝酒的时候，多喝点汤水，对于胃肠都十分有益。

尤其是蔬菜汤，如木耳白菜汤，可洗涤肠道，护健康。

经常用黑木耳，大白菜，煲汤喝，对于肠道健康，十分有益。

坚持三不

一：不喝混搭酒

生活中，有很多人，喜欢酒水混搭喝。

然而，多种酒混着喝，会大大提高肝脏病变几率。

研究显示，经常喝混酒的人，患肝癌几率比喝温和酒的人高出5倍。

此外，各种酒的酒精含量和成分不同，混着喝，身体无法适应这种变化，危害更大。

所以，每次喝酒的时候，最好只喝一种酒，不要多种酒轮番上阵。

二：不喝高度酒

都说会喝酒的人，都喜欢喝白酒。

然而，白酒的度数越高，意味着酒精含量也越高。

因此，导致摄入人体的酒精量增大，对肝肾等损伤也就越严重。

所以，日常喝酒，要少喝高度酒，尽量不喝高度酒，这一点尤为重要。

三：不过度贪杯

喝酒一定“适量”，切莫贪杯。

平均每天的饮酒量，女性不超过1个饮酒单位、男性不超过2个饮酒单位。

1个饮酒单位，是指含有约18毫升酒精的酒，大致相当于355毫升啤酒，或者45毫升40度白酒（如果是60度白酒，则只有30毫升），也就是一小杯的量。

最后，喝酒的人，出现下面一些异常，需要戒酒了

1、眼睛、皮肤等发黄。

2、无缘无故，出现蜘蛛痣。

3、容易便秘，出现消化不良

4、酒量突然下降，更容易醉酒。

5、手掌大小鱼际发红，出现“肝掌”

6、脾气变得暴躁，对酒精产生了依赖。

7、晨起后，依然疲惫乏力，没有精神

8、尿酸升高，关节疼痛，甚至出现痛风。

9、脸色发黑、晦暗、无光、甚至出现色斑

10、晨起尿液发黄，出现泡沫尿、甚至异味重。

11、酒后出现腹胀、腹泻的情况，一定不要大意。

12、突然牙龈易出血，甚至鼻腔出血，皮肤有出血点。

13、经常喝酒的人，如果出现发热的情况，需格外警惕。

14、经常血压异常升高，一定要忌酒，不要再逞强喝酒了。

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