《过犹不及》：美国心理学家教会我们如何建立心理界线

文/韩三卞

子曰：“过犹不及。”意思就是任何事情做的过度和不足是同样不好的。

我们受到别人的恩惠而感激别人，但这却不是真正意义上的感激，一旦这种恩惠的给予成为习惯，我们便不会再记得还有感激这件事情，那么到底怎样才能长久的获得别人的感激或喜爱呢？

真正被人爱戴欣赏往往不是因为我们为别人做了什么，而是我们本身拥有的能力。

宋朝著名的理学家、思想家、哲学家、教育家、诗人朱熹就在其著作《近思录》中引用到：“如《复卦》言七日来复,其间无不断续,阳已复生,物极必返,其理须如此.”而《吕氏春秋·博志》中也有提到：“全则必缺，极则必反。”《鹖冠子·环流》中也有说：“物极则反，命曰环流。”可见过犹不及的观点自古以来便为众人所知。

《过犹不及》这本书的作者亨利·克劳德、约翰·汤森德都是临床心理学博士，也在加州新港滩合开心理辅导诊所。他们合作写了许多作品，其中最出名的为《过犹不及》、《为孩子立界线》、《为约会立界线》。

在《过犹不及》中，作者一再向我们传递要区分生活中的事情，什么是自己的事，什么是别人的事，什么是上天的事？

这本《过犹不及》，语言通俗易懂，书中所举的案例多为生活中常见的。通过对书中案例的分析，仿佛有一种被人看破的窘迫感，我们每个人都可以是书中案例的主人公。

相信读完此书，会对于我们建立自己的心理边界，形成更好的人际关系有所提升。

一什么是界线

要对别人隐瞒我们知识的局限，最可靠的方法就是不要越过那界线---莱奥帕尔迪

l 界线是和睦家庭关系的银耳莲子羹。

今年高考结束，上海考生武亦姝成了热点的话题，这个集才华颜值于一身的女孩，向我们证明了学业是可以和兴趣相并列的。而她的成长背景更是被大多数人所称赞，为了孩子的学习，父亲下午4:30之后便关闭了手机，为了培养武亦姝对诗词的爱好，离开学校多年的父亲重新开始阅读诸多的文学巨著。这个和睦家庭成功的原因在于父亲母亲对自己和孩子在时间上有明确的规划，在什么时间做什么事情该学习时学习，该玩时玩。

l 界线是友谊的反光镜

朋友之间如果没有相对应的三观则很容易走向陌路，书中有一个列子露依和雪莉的他们关系便是如此，露依只会在遇到困难时才想起雪莉，在雪莉需要帮忙时她却表现的漠不关心，一个不停的索取，一个不停的给予。两种失衡的友谊关系，注定了他们并不是同一种人，只有当雪莉建立起自己的友谊界线时，才能真正意识到她们友谊的真相。

友谊的领域里，界线并不是阻挡友谊的增进，而是让朋友们在守住彼此界线的基础上，更加尊重对方，从而使彼此的感情更加深厚。

l 界线是爱情里的经济独立

把你的界线公开的与人沟通，这才是真爱。

界线不是无私的给予，而是在你犯错误时指出你的错误。

有些事情会伤到我们，却不会害我们。事实上反而可能对我们有好处，有些事让我们觉得好的很，却可能害我们极深。

好的爱情是双方的共同承担，是三观一致，是对对方的关心至致。正如杨绛先生与钱钟书。势均力敌，一见钟情，即使新婚后各自奔赴前程，却能在千里之外久留幸福的香味。是林徽因与梁思成的才子佳人，对建筑艺术的热爱，对文学的热爱。

没有界线的爱情则伴随着背叛、欺骗、控制、家暴与不理解。

l 界线是自己对自己的认识

有界线的人管住自己的身材、时间、金钱、语言、欲望、情绪。

一生中与自己相处的时间是最长久的，良好的自我界线，能教会我们什么话该说什么事该做与什么样的人做朋友会更开心，做什么样的事会更幸福。

二为什么我们要建立界线

一个人能力所不能及的地方就是他的责任界线----茨威格

在历史的发展过程中，宇宙万物都在用界线区分着自己和其他的东西。国家、森林、大陆，将人类、植物、动物区分于不同的位置，一旦他们突破了各自的界线，便很可能失去生命。

而除了环境给予我们的天然界线外。我们也有属于自己的界线，皮肤将我们的内在骨肉与外在环境分离开来，语言的传递让我们向不同人表达内心的想法，时间让我们调整自己，或为所安排事情努力的间隙，空间让我们在身心疲惫或困倦时能找到一丝安静。

界线并非多么神秘的存在，它仅仅只是一个边界让好的东西进来，让坏的东西出去。

而这个看似没有那么重要的东西，一旦失去平衡，常常会出现生理或心理上的疾病。

大多数抑郁症焦躁症饮食失控症、自残症,自卑症患者，都是界线失衡所引起的。

界线的设立能够帮我们更好的区分，什么是自己的事，什么是别人的事，什么是上天的事？出门带伞是我们的事，别人穿短裙是别人的事，天空下雨是上天的事业，界线就是这么简单的理论，可许多人用了一辈子的时光，也没有分清楚他们三者的差别，建立界线是对自我的一项保护也是对他人的一种提醒，万事皆有度，过之犹不及。

对于设立界线后将要面对的问题，要提前做好心理准备如别人的非议愤怒。

在个人的内心上要明确别人的愤怒，只是另一个人的感觉，他不会伤害到我们，更与我们无关。并且我们必须要找寻到一个足够支持自己的团队，去应对那些愤怒的团体。

控制好自己的情绪，不要被他人所干扰。

要做好设立界线后失去朋友，保持距离或是其中一方离开的后果。

在建立射线的过程中，要分辨好对方所传达的信息是真是假，我们没有必要为不必要的信息作出真实的反应。

能够与自己和解，承认自己的不完美。

许多失败的人并不是因为个人能力的缺乏，而是对自我的要求臻于完美。

3如何建立界线

对界线充满渴望，坚定，相信界线能为我们生活带来好处。

建立内心的界线

家人如何培养孩子的界线

美国的斯特娜夫人是一位享有盛名的教育家，为了教育孩子严守时间的习惯，她总是制定严格的规矩，一天孩子因为去朋友家游玩而晚回家了二十分钟。斯特娜夫人并没有指责孩子，只是指了指墙上的时钟。孩子马上内疚的道歉，吃完饭后孩子换好衣服想要和母亲去看电影或戏剧，这时斯特娜夫人又让孩子看看了钟，告诉孩子：“今天时间来不及了，电影恐怕看不了。”

很多优秀的父母在教育孩子的时候都会给他们建立明显的界线，目的就是教会孩子，你必须为自己的行为负责任。

朋友间的界线如何建立

鬼谷子曾说：“事变而能治效，穷而能达，措身立功者能遂者可深交。”

从中可知并不是什么样的朋友都可以深交，友谊不是婚姻 ，没有婚约的限制，友谊不是亲情，没有血缘的关系。能维持的它的只有感情本身，在众多友谊关系中，有顺从，有制约，有侵略。一旦关系失衡，其中一方很难平静，在友谊的过程中，我们更需要坦诚，让对方明确自己的界线，比如金钱，爱人，亲人之间的关系。

工作中如何建立界线感

与平级同事之间，应区分好各自的岗位自己的事情自己做，一旦承担了其他同事所需要承担的责任，就属于界线不清了。

与上下级领导之间，适当的服从公司的准则，对于工作中不满的地方，要有技巧的向领导提出，做到礼貌，尊重，没有对抗，没有敌意，接受沟通后领导的决定。

心里要常怀平安喜乐，对领导以及上下级之间要保持感恩的心态，减少抱怨，与人交往简单直接，心地平安喜乐。

界线从我们出生起，便陪在了我们的身边，它无处不在，又如空气一般看不见摸不着，可又不能失去。恋恋不忘，必有回响，界线是一股神奇的力量，当你真正理解什么是自己的事，什么是别人的事，什么是上天的事便能遇见更加幸福美满的生活。