促进增肌效果更好，送你一份1周5练健身计划！

增肌之难，相信对于健身族来说，都是深有体会。

那些口口声声说“我可不想练得太大块，只想有肌肉线条”的人，已经成为大家的笑话。

对于胖、瘦人群来说，增肌都是一个不可回避的话题。

1、饮食方案

2、训练变化

3、训练强度

4、动作规范性

以上4个方面都是在增肌期必须要特别注意的环节，特别是训练方式的变化和合理组合，以及训练强度上，需要多加注意，否则会影响到你的增肌效果。

一周五练是一个不错的健身选择，但相对强度又会较大，比较适用于中高级健身训练者，对于初级健身训练者我们建议在循序渐进的基础上，既保证每次训练的质量，又保证充足的休息时间，给肌肉以足够的营养，促进动作的熟悉以及增肌环境的构建。

今天，我们带给大家一套一周五练的健身计划，供中高级健身训练者参考。

特别提示：所有的健身计划都是因人而异的，而且即使对于同一个训练者来说，在不同的阶段和时间都应作相应的调整。计划不是死板的，仅仅作为参考，请根据自身身体情况参考使用。

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