增肌、减脂真的不能同时进行吗？让我们一起找到答案
很久一段时间以来，许多健身计划或健身文章，都告诉你不可能在增加肌肉的同时燃烧脂肪。
大多数人都相信这一点，这是为什么呢？先要说明的是，因为实现起来却极其困难，让很多人认为这是不可能实现的，但实际上这是增肌和减脂同时进行是可以实现的。
而这个过程有一个正式的名称：“主体重组”
我们都知道，这在健身和健美行业是一个颇有争议的话题，因为许多人不相信你真的可以实现身体重组。
所以在这篇文章中，我们将在分析各项研究后，并用人体研究来证明怀疑者是错的。
我们会从：什么是身体重组；研究结果；成功的要诀；结论等几个方面分析一下。
什么是身体重组?
身体重组是一个减去身体脂肪的过程，同时也能增加肌肉。
正如我们所提到的，这是非常困难的，这就是为什么许多教练采取“简单的方法”，告诉你这是不可能的。
虽然“不可能”不是描述身体重组的恰当字眼，但你必须明白，并不是每个人都能做到这一点。
谁能实现身体重组?
一种不可能完成身体重组的人是身体很瘦（体脂很低）的初学者，因为但如果你已经很瘦了，为什么还要减脂呢?
因此，那些身体脂肪过多的人；或者那些之前曾经身材很好的人，而在几个月的时间里没有训练过。他们的减脂同时增肌的效果最好。
如果你属于这两类，你就应该会想要继续读下去。
研究
这是怀疑者希望探究的部分。你们会很高兴知道身体重组已经在人体研究中被证明是有效的。
研究1
一个特殊案例研究包括24名运动员，他们每周完成4次阻力训练，同时遵循能量限制饮食(目标是每周减重0.7%)。
在研究结束时，这些运动员的体重和脂肪量都有所下降，而瘦体重却增加了，最大力量也有所增长。
研究2
另一项研究证明了身体重组是非常可能的。
为了做到这一点，8个精英级别的体操运动员，进行具有挑战性的运动，同时遵循严格的卡路里限制饮食。
在研究开始的30天后，参与者的体重和脂肪量都有所下降，同时肌肉的瘦量也有小幅增加。
研究3
还记得我们提到过那些身体脂肪过多的人比其他人更容易实现身体重组吗?
另一项国外研究发现，使用24名身体超重警察进行实验。
在12周的时间里，在保持规律训练和限制热量饮食的情况下，参与者成功减掉了平均2.5公斤的体重，身体脂肪明显减少。然而，警察的力量和肌肉质量也有显著的增长。
因此，这是迄今为止我们所见过的最成功的身体重组案例。
成功的要诀
你应该很确信身体重组现在是可能的，所以我们将继续给你一些关键的建议来帮助你成功。
如果你超重了，这可能是我们唯一一次说你状态很好的时候（这样效果最好）。
或者，如果你经常在健身房锻炼，但给自己放了几个月的假，那么你将处于一个同样有利的位置来实现身体重组。
以下是关于身体重组的关键点：
每周减少0.7%的体重：研究表明，这是实现身体重组的最佳减重比例。
吃高蛋白、清洁的饮食：你需要严格控制你的饮食，吃干净、高蛋白的食物，避免垃圾食品才能成功。
不要吃得太少：当你需要遵循卡路里限制饮食的时候，确保你吃得足够多，否则你最终会失去肌肉。（下一部分详细说明）
力量训练：为了增加你的力量和瘦体重（纯肌肉），同时减少身体脂肪，研究表明力量训练是最佳的选择。
身体重组的营养建议
我们给那些对“身体重组”感兴趣的人的建议是每周减少0.7%的体重。这是因为在人体研究中，这一直是最理想的量。
然而，在遵循卡路里限制饮食的同时，很容易对自己“太严格”，结果吃得太少。
不要吃得比你计划的卡路里限制少
你可能会想“少吃会帮助我更快地减掉体内脂肪”。虽然这可能是真的，但这也意味着你会失去大量的肌肉，然后你会想要恢复肌肉量，并陷入恶性的“减重和变大”的循环，结果是你一直减掉过多的肌肉，又补回过多的脂肪。
出于这个原因，你吃到你计划的卡路里限制实际上是很重要的。
但每个人因基础代谢不同，所以摄入量都会有所不同，最好可以找到专业营养师帮你找到合适的摄入量。另外也可能通过，每天对体重检测，找到每周减少0.7%时，你合适的摄入量（主要是在碳水和脂肪摄入量上进行调整）
保持高蛋白摄入
每个人都知道蛋白质在减肥或锻炼肌肉时的重要性。无数的研究都涉及到这一点，没有什么可以反驳的。
所以保持每公斤体重摄入1.5克以上蛋白质是非常重要的，例如，一个80公斤的人每天需要最少120克的蛋白质。
这将确保你能够增加你的力量和瘦体重（纯肌肉），同时减少身体脂肪。
如果你没有摄入足够的蛋白质，你会发现很难实现身体重组。
结论
通常是那些天生就很瘦的人才会说“身体重组”是不可能的。
但这是因为他们很低的体脂使这几乎不可能实现，研究表明，那些身体脂肪过多的人，或者那些没有花时间去健身房的人，最有可能同时达到减脂和增肌的效果。
我们已经给了你必要建议，从人体研究中得出，证明身体重组是可能的。所以，这取决于你如何去努力实现它。
各位小伙伴还有什么不清楚或想要了解的，请在评论区留言告诉我。
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