哑铃8个动作练遍全身肌肉，助你找回年轻力壮的自己

倘若你的目的是让自己肌肉练的更好看，且时间很充裕，那此篇文章可能并不适合你。

若你的目的是在较短的时间内，改善体能，提高男性身体机能，让身体分泌更多睾酮，那看这篇就对了。

这8个动作可以让你在最短的时间之内，练遍全身肌肉，都是复合动作，是对肌肉力量耐力、心肺能力一个综合性全面锻炼，对于提高上班族体能和促睾，都有非常大的效果。

当然对于增大肌肉块和塑造肌肉线条效果有限。

动作一：哑铃弯举+肩推；在二头肌弯举后，举过头顶；练习区域：肱二头肌、三角肌前束、中束、肱三头肌；一举多得的动作，你是否还只会二头弯举？来试试看这个动作吧！

动作二：哑铃静态弯举+深蹲；在静态弯举哑铃的基础上，进行深蹲；练习区域：臀腿+肱二头肌；促睾促睾，怎能不练腿呢？

动作三：仰卧上拉；在稳定核心的基础上，上拉哑铃；练习区域：背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群；几乎能练到上半身所有大肌群，各位不防试试。

动作四：负重行走；你没看错，这是最简单的哑铃训练动作，就是提着哑铃来回踱步；练习区域：手臂、小腿、心肺等若干部位；各位别小看这个动作，这是提高体能的最原始方法之一。

动作五：深蹲推举；在蹲起的同时，进行肩推动作；练习区域：臀腿、手臂肌肉若干；几乎是这些动作中最好的促睾动作了，可以练到全身70%肌肉，并极大增强心肺能力，在你没练之前，永远别觉得这个动作简单。

动作六：哑铃摇摆；很简单像摆钟的动作，借鉴的是壶铃。练习区域：身体后侧中断肌肉、心肺功能。我们一直注重练前侧的肌肉，但后侧肌肉训练量很少，不妨试试看哑铃摇摆，男最小12kg，女最小8kg。

动作七：哑铃划船/引体向上；

动作八：哑铃卧推/俯卧撑；

最为常见的哑铃训练动作，各位完全可以用引体向上和俯卧撑来代替，效果比哑铃划船和卧推在促睾方面更好，只是本篇写的是哑铃动作，便需要加上这两项。

若各位想用最少的时间，练到最多的肌肉群，不防选取几个动作，来进行训练，甚至在家就可进行，有时候不是各位身体虚了，就要寻求各种鞭，而是真的缺练呀！

各位若很少有时间，就在家整个哑铃，寻找其中动作的任何1-2种，来进行健身即可。