三个针对胸肌塑形的有效动作

在胸部训练中，胸肌围度固然重要，但完美的胸肌也绝不能忽视胸肌的薄弱地带，保持胸肌的全面发展才能让你更加完美。

对于这个目标，就要求我们改变固有的胸部训练计划，不仅要变换动作的角度，还要增加动作的类别。

今天我们就介绍几个针对胸大肌的训练动作。

一、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟能带给胸部足够的热身，还可以发展胸大肌外侧以及胸肌中缝。

而我们通过对动作角度的改变可以提升训练的效果，利用上斜、下斜以及平板动作来刺激不同的胸肌位置。

此外，稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域，肘关节朝向身体时重点练胸肌下部，肘关节向外时重点练胸肌中部。

这个动作并不能负荷起较重的重量，所以对增长胸肌维度的帮助不是很大。

在动作中把哑铃挤到一起进行顶峰收缩，可以让胸部得到更好的锻炼。

注意保证动作的标准性，错误的动作不仅影响锻炼效果，还有可能危害你的健康。

二、上斜卧推

在胸部训练中，除了下斜俯卧撑是锻炼上胸部的，其它动作基本都是上斜动作锻炼上胸部。

在这项动作中，可以卧推起较大的重量，在训练中肘关节始终保持弯曲，从而对于胸肌维度的增长是非常有效的。

三、下斜卧推

同样的，上斜俯卧撑锻炼胸部的上侧肌肉，下斜卧推动作锻炼胸肌下侧。

使用与肩同宽的握距进行这项动作的训练，但不可进行过长时间的训练，否则会让你脑部充血。

这三个动作针对胸肌的上侧、下侧以及边缘地带进行有效的锻炼，坚持长期的训练就会让我们看到他们的效果。

在训练中，注意保持循序渐进的训练，才能给我们的胸肌带来持续的刺激感受，从而达到应有的成效。