长期失眠会导致发胖，是真的吗？

随着生活节奏的加快

工作和学习压力的不断增强

失眠似乎已经成为当代人的常见病症

失眠的危害有很多，但是你知道吗？失眠还会引起肥胖

根据一项流行性调查，体重和睡眠是有关系的，如果睡眠时间少于4小时，肥胖概率会比正常人高70%左右；睡眠时间少于6小时，肥胖概率高30%-40%；睡眠时间少于7小时，肥胖概率高20%左右。

问

那么为什么熬夜会让人发胖？

1

抑制“瘦素”的分泌

人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦素”的东西可以帮助我们抑制脂肪的堆积，失眠的时候就会影响“瘦素”的分泌，从而导致肥胖。

2

导致人体内消脂蛋白浓度下降

失眠可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。如果消脂蛋白下降，可能做出错误的进食决定。

3

人体内分泌紊乱

人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。

缓解失眠的方法有哪些？

1、聆听白噪音

失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音，例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，都可以帮助你快速入睡。

2、培养规律的作息

每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，准备入睡。

3、避免摄入咖啡因类产品

咖啡或者其它含有咖啡因的饮料会搅乱你的睡眠。咖啡因能在人体内滞留8小时之久，所以你下午喝的咖啡甚至可能导致你晚上失眠。下午3点之后之后就不要再喝咖啡了。

4、临睡前半小时洗一个热水澡

临睡前洗热水澡不仅可以舒缓和放松身心，更能减轻工作和生活的压力。同时也可以提高体温，帮助你更好的入眠。

•最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠