91年姑娘健身3年增重25斤，厚实而不失健美，6个动作教你打造臀腿

随着健身产业的发展，来自澳洲的Wolfie成为网络上炙手可热的健身达人，她有两个兄弟。1991年出生于农场的她，从小就喜欢运动，9岁开始打篮球，14岁开始打棒球，真乃运动达人一枚！

不过从2015年开始，她的身材就开始逐渐发福，一直发展到如今的身材，虽然算不上大码健身模特，但却看起来很健硕！

关于此，Wolfie有自己的想法，她认为很多女生总会陷入一个健身误区，那就是习惯性的将“糖”当作毁身材的罪魁祸首，但事实上这是很错误的想法。

这是3年前后对比，他健身3年增重25斤，左边的她体重105斤（身高170厘米），右边的她体重130斤左右。但当她105斤时，心情总是很糟糕，每天都在美食中挣扎，就像一位想吃糖果的孩子一样，你能说这样的状态，这样的所谓自律是健康的吗？明显不是！

她如今体重130斤，虽然体重看起来厚实而不失健美，Wolfie认为自己如今看起来很强壮，也很健康，无论别人怎么说，她觉得每个人都有自己的追求，不再喜欢苗条的身材，反而学会拥抱自己的曲线美！

那Wolfie的健身安排是什么呢？她在网络曾详细说明，平均每周健身4-5次，其中有2-3次是臀腿训练，一次上半身训练，一次体能训练。随着其每天上传健身照，并分享健身心得，Wolfie的粉丝量开始迅速上升，目前拥有250万粉丝，平均每年收入40-50万美元。

那她平时一般怎么训练呢？6个动作教你打造臀腿，训练强度较高，各位妹子们不妨学习一下。

1，哈克深蹲，20×4

2、蹬腿，20×4

3、钢线后蹬腿，15×4

4、负重弓步蹲前行，30×4

5、Crab Walk，20×4

6、跑步机侧向深蹲