健身需要避过哪些雷区？

健身没有年龄的早晚，不过相信很多健身爱好者都想要寻找一种“最佳训练”，但是大多都是失望而归，到最后也没有练出想要的效果。

其实，你可能习惯了遵循别人的训练，然而这个训练却不一定适合你，因为你没有学会根据自身的情况去制定训练，在训练中遇到了问题，也不知道怎么去解决。

学会如何训练自己，这样随着时间的推移和实践，你会比常人更加清楚怎么去训练。那么不管你是处在什么阶段，下面的这几个误区，要注意一点：

只练孤立动作

相信有一定的健身经验的人，都应该比熟悉复合动作，实际上，大重量复合动作是比较有效的，没有一种孤立的动作效果，可以跟它相比。那么在手臂训练中，这个道理也是同样适用的。

每天的机械化训练，就算你做10kg锤式弯举几年，也不会有什么效果，其实，如果你试一下开始大重量的训练，那你就会发现你的肌肉都要爆炸了。

害怕和强者一起训练

在训练中，找一个比你强壮的人跟你一起练，不仅能让你看到显著的效果，还能让彼此建立起一份难得的训练情谊。

相信每一个力量区的人训练都是为了同一个理由：变得更强。那么作为他们搭档的你，对方也希望你可以变得更加强壮，大家都在逼自己突破极限。

逃避自己的弱点

人们都不喜欢做自己比较弱势的事情，但是很多人都说：你只不过是最薄弱的环节，这个适用于很多的训练，而不单单只是力量训练，而对你而言，最需要做的就是走出这个舒适区。

无法消耗更多的热量

我想你也不想看到自己从85kg掉到75kg，假设是吃得很少，那就很难避免会出现这种现象了。

复合动作，卧推，深蹲和硬拉的进步都是认为是因为增加了热量的摄入。

就算我不增加热量的摄入，我依旧能够以之前的水平来练习，这一切都是因为我维持了我的热量摄入。

有的时候，即使不去完成一个复合动作，但是力量并不会减少，是因为像从来没吃过东西一样摄入食物，增加了热量的摄入。150kg的深蹲看似和我无缘，但是一旦我对饮食进行调整，我就会更加无限接近它。

健身训练，就算训练水平不高，没有天赋，但是只要学会避免误区，努力训练起来，就会有显著的成果。