健身需要避过哪些雷区?

文 / 健身神探局
2018-01-02 18:22

健身没有年龄的早晚,不过相信很多健身爱好者都想要寻找一种“最佳训练”,但是大多都是失望而归,到最后也没有练出想要的效果。

健身需要避过哪些雷区?

其实,你可能习惯了遵循别人的训练,然而这个训练却不一定适合你,因为你没有学会根据自身的情况去制定训练,在训练中遇到了问题,也不知道怎么去解决。

健身需要避过哪些雷区?

学会如何训练自己,这样随着时间的推移和实践,你会比常人更加清楚怎么去训练。那么不管你是处在什么阶段,下面的这几个误区,要注意一点:

健身需要避过哪些雷区?

只练孤立动作

相信有一定的健身经验的人,都应该比熟悉复合动作,实际上,大重量复合动作是比较有效的,没有一种孤立的动作效果,可以跟它相比。那么在手臂训练中,这个道理也是同样适用的。

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每天的机械化训练,就算你做10kg锤式弯举几年,也不会有什么效果,其实,如果你试一下开始大重量的训练,那你就会发现你的肌肉都要爆炸了。

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害怕和强者一起训练

在训练中,找一个比你强壮的人跟你一起练,不仅能让你看到显著的效果,还能让彼此建立起一份难得的训练情谊。

健身需要避过哪些雷区?

相信每一个力量区的人训练都是为了同一个理由:变得更强。那么作为他们搭档的你,对方也希望你可以变得更加强壮,大家都在逼自己突破极限。

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逃避自己的弱点

人们都不喜欢做自己比较弱势的事情,但是很多人都说:你只不过是最薄弱的环节,这个适用于很多的训练,而不单单只是力量训练,而对你而言,最需要做的就是走出这个舒适区。

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无法消耗更多的热量

我想你也不想看到自己从85kg掉到75kg,假设是吃得很少,那就很难避免会出现这种现象了。

复合动作,卧推,深蹲和硬拉的进步都是认为是因为增加了热量的摄入。

就算我不增加热量的摄入,我依旧能够以之前的水平来练习,这一切都是因为我维持了我的热量摄入。

健身需要避过哪些雷区?

有的时候,即使不去完成一个复合动作,但是力量并不会减少,是因为像从来没吃过东西一样摄入食物,增加了热量的摄入。150kg的深蹲看似和我无缘,但是一旦我对饮食进行调整,我就会更加无限接近它。

健身需要避过哪些雷区?

健身训练,就算训练水平不高,没有天赋,但是只要学会避免误区,努力训练起来,就会有显著的成果。

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