缓解腰椎病，最好的方法不是靠手术，而是坚持这3个小动作

人上了年纪之后，大多数都会被疾病所缠身，腰椎病是常见的一种中老年疾病.

随着现在科技的发展，长期久坐的人得此病的也越来越多，发作起疼痛折磨真要命，坐立难安，睡觉翻身都难受，今天小编我就给大家分享几个超简单的锻炼方法 ，不用上医院不花钱，在家锻炼床上就把腰痛的毛病给治了。

首先我们先来了解一下，为什么我们会被这种讨人厌的疾病缠身，引其腰椎病的原因：

（1） 身体长期处于某一姿势不变，导致局部的累积性损伤，特别是长期伏案在电脑旁的白领，还有长期从事弯腰工作，如：媒矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超出承载能力，这些都可能引起腰椎疾病。

（2） 长期的吹冷空调，睡觉姿势不佳，腰部外伤都能引起纤维环的水平破裂,又加上酸痛的时候不注意，久而久之就会导致腰椎间盘突出。

这是2个比较常见的并发症原因，得了此病时腰会时不时的感觉到非常的痛，腰部酸痛是最常见的，如果说比较严重一点的话还可能会引起坐骨神经痛，腿脚麻木，走路困难。

再严重点就可能会导致瘫痪等一系列并发症！我们在生活中又该怎么去避免腰椎病的缠身呢？下面分享几个锻炼小方法，可有效预防。

一、五点支撑在家可以在硬板床上做，仰卧 双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，依靠头和肩（1个点）、双肘部（2个点）和双脚（2个点）这五点支撑起整个身体的重量然后缓慢放下，一起一落为一个动作持续3~5妙时间，连续25个左右最佳。（如下图）

二、仰卧蹬车

需要躺在地板或者硬板床上，背部下方贴近地板或者床面，双手置于头后。将双腿大概提到40°角，想象骑车动作双脚做蹬车的动作，每天早上晚上各一次，每次大概10分钟左右最佳。

三、 按揉腰阳关穴

取穴定位，腰阳关穴在腰椎第四节的凹陷中。（如下图）

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向按揉5此，再逆时针方向按揉5次，反复作15次左右。

作用：腰阳关为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、利腰脊等作用。

以上是3个锻炼方法可有效预防腰椎疾病的发生，以及腰部已经受损的朋友也可以常做去缓解疼痛。

合理的饮食能够促进肠胃的消化、促进骨骼的生长，所以在饮食上需要营养合理搭配，多吃一些蔬菜水果，保证各种矿物质的充足，对于脂肪类、油炸类食品相应减少。

在日常生活中的站势和睡姿需注意，正确的姿势可以减少腰部的承载的压力，要适当的学会放松，工作重要但是同样身体也一样重要，劳逸结合，养成良好的起居习惯。

加上一些日常锻炼，这种疾病就会离我们而去！