减肥不一定要饿肚子，遵循这5点原则，让你一周零负担瘦10斤！

减肥完全不用挨饿，掌握5个原则，吃对早餐，就能让你掉10斤肉！减肥要成功，不一定就要饿肚子。这几点原则务必要遵循：

1、精致淀粉换粗粮

什么是精致淀粉呢？像白米饭，白馒头，白吐司之类。身体之所以会囤积脂肪，是因为吃会使得血糖上升，如果血糖上升太快食物就会很快消化，很快囤积，尤其是腹部。所以要少吃一些精致淀粉类。我们可以做一些调整，例如白饭换成糙米饭，土豆换成地瓜等，这类食物需要慢慢消化，所以可以减少脂肪的囤积。

2、尽量吃一些可以容易取得的食物

减肥最忌讳挨饿节食，一旦挨饿就很难坚持下去，然后彻底失败，如果一开始设定的饮食很难达到标准，可能也就坚持不下去了。比如说吃一周的清水煮鸡胸肉，实在难以下咽，可以适当的调味，譬如加少量椒盐，加点蔬菜，做成沙拉，这是大多数人都能够接受的。

3、运动腹肌训练

虽然说三分练，七分吃，但想要靠吃出6块腹肌，那也是不现实的。每周两三次有氧运动燃脂，不一定要大汗淋漓，比如瑜伽，长时间坚持做一些瑜伽体式，都能达到减肥效果。

4、用白开水取代所有含糖饮料

含糖饮料除了糖分和热量，没有任何营养价值，只会让你的血糖上升，导致脂肪囤积。不如多和矿泉水，或者不加糖的黑咖啡也有助减肥。

5、7天犒劳自己1次“大餐”

体型专家认为，每周1次“大餐”，适当的补充高热量，并不会让你减肥失败，反而会让减肥更容易坚持下去。早餐这一顿对减肥很重要，不吃早饭只会越来越胖。对于要减肥的朋友来说。

1.早餐越早吃越好 早餐能有效加速新陈代谢，所以最好能在醒来的30～60分钟内吃完早餐，以达到燃烧脂肪的效果。

2.多吃高蛋白 在早餐加入高蛋白，例如鸡蛋和酸奶，能帮助减少饥饿感，让你吃得更少、进而达到减肥的效果。

3.早餐选抗性淀粉 吃一些富含抗性淀粉的食物，比如土豆，香蕉，燕麦等，在体内消化缓慢，所以能够让你不容易饿，还能帮助燃烧更多卡路里。

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