减脂的真正意义，让减脂更有效

朝文 训练经验

你真的会减脂会运动吗？

锻炼的目的是达到身体激素水平与外在调节。

只有调节平衡才能真正意义上的减脂，通过训练产生消耗，短时间的激素水平刺激，但是回到正常的条件，脂肪又很快回到身体里面，或者会更多。这是我们在工作中遇到过的很多问题。

有人说减脂很简单呀，不外就是多运动，消耗大于摄入呀。在工作中或者教练授课中你都会听见这样的话语，一来就是什么高强度低间歇，什么大重量，大运动量，饮食清淡，少油少碳水。但实际上是这样的对面吗。我们来探讨一下。

在以前的工作中常常听见教练对很多会员说，你看你这体重不运动减不下来的，赶紧买个多少节课，我帮你减下来。通常会出现两种情况：

• 第一是购买课时，有的确实也减下来了，但是没过多久反弹更多，而且还伴随着伤痛，而有些是一点也没有瘦。

• 第二种情况是 会员嫌贵，没有购买课时，通常也是两种情况，第一没有瘦，第二自己没有请教练成功的自己瘦下来。

说到这里，很多人就不明白了。减肥很简单呀 ，不外就是多消耗嘛。通常我们会考虑几种情况，会员的肥胖是如何来的，比如说 甲：很喜欢熬夜，熬夜时又吃很多东西，如果这类人参与运动的话，只会加重对身体的伤害，在加上只关注目标而不关注自身基础的人很多时候会在训练时就会产生很多问题。比如肠胃 比如骨骼 比如肌肉交锁发力等。其实这类人想要减脂很简单，第一步不是运动，而且调整自身的作息时间，一段时间后自身激素水平正常以后，代谢正常，自然就会瘦下来，然后在辅助自身的基础训练，去改变身体的交锁力量，或者增加肌肉含量维持良好的体形。而不是一来就做大量的训练去减脂，首先你的考虑训练者自身的问题，从问题的源头出发。就像治理沟渠一样，只处理下游沟渠，不处理上游沟渠，问题是解决不了的。

在工作中很多朋友在减脂中会遇到一个平台期，运动也做了，饮食上也很好的控制了。可是臃肿的身体却没有什么变化，这是怎么回事？其实这与你身体里面的多种激素有关，激素水平没有调节在怎么努力都是白费的，或许还会损伤到身体。那么我们简单的来说下身体有关的激素。帮助我们更好的训练者达安全有效的减脂水平。

• 胰岛素：刺激食欲

影响我们食欲的两大因素：由胰腺分泌的胰岛素和胰增血糖素。它们都是激素的一种。当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养成分迅速达到细胞内部，并转化成能量，以供身体消耗。如果长时间禁食或者吃的很少，或者运动之后，胰腺会分泌胰增血糖素。这时，人会产生饥饿感，甚至胃口比平时更好。饮食不规律或吃糖过多，会增加血糖含量，还会使胰岛素含量增多。而胰岛素增多又会刺激你，想吃更多的糖。这样就形成恶性循环：吃糖—胰岛素增多—想吃更多的糖。结果可想而之腰围慢慢增加。

• 皮质醇：压力下的暴饮暴食

压力很大时，肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素，保证人们有足够的精力。如果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大压力下，保持紧张的工作状态。不幸的是，皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事实上，科学家已经发现，工作压力大的女性，体内皮质醇含量比普通人高，她们更喜欢吃东西，而且吃得比普通人多。即使压力再大，工作再忙，你吃的那些热量也不会因此而消耗光。久而久之，平坦的久了以后慢慢就在肚子周围涨起来了。

而且皮质醇通常0点到2点的时候最低，如果这个时候还没有睡觉的话，只会打破规律会使皮质醇水平在本该下降的时候升高，那么可想而知。

我们都有压力，其中那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

• 雌性激素：塑造丰满的女性体形

作为性激素的一种，雌性激素可以帮助女性做好生育准备。即使你没有生小孩的打算，雌性激素也会在生理成熟后，影响你的体形，使胸、腹、臀等部位逐渐丰满。这些部位囤积的脂肪不仅用来保护胎儿，还能维持正常的生理循环。女性的这个特点是由基因和性别决定的。所以，试图完全改变身体曲线是基本不可能的。过度运动，或者完全不吃脂肪，不仅会引起性冷淡、不孕等症状，还会造成骨质疏松等疾病的发生。如果你的体重指数(BMI)超过了25，那么，患心脏病、癌症之类慢性疾病的危险很大，应该适当减肥了。但是，只要健康就好，不要过分追求苗条身材。太瘦的话，对骨骼也没好处。

• 胃饥饿素：使节食者倍感饥饿

研究发现：即使节食，体重也没有减少的原因，一部分在于意识的作用。另外，还和一种被称作胃饥饿素的激素有关。这种由胃分泌的激素，能够增进食欲。在你节食的过程中，体内胃饥饿素的含量会增加。那些采取节食的方法而减肥的人，体内胃饥饿素的含量比正常人高出25%。此时他们的食欲也更旺盛，不知不觉中容易多吃。这就是节食减肥不易成功的主要原因。胃饥饿素能破坏减肥，但并非所有减肥者都会面临这个难题。如果，你能保持积极乐观的态度，减肥过程将更轻松、更彻底。鼓励大家，只要坚持运动，不暴饮暴食，保持积极的态度，你就一定能获得健康的身体和身形。

• 那么这些激素水平是怎么受到影响的呢。

压力 不合理的饮食 生活工作的压力 训练时间过长或者强度过大 训练方式有问题。都会让你的激素水平受到影响，而且除了激素水平还有心血管方面的影响。那除了训练如何调节自身的激素水平呢，身体激素水平受到各方面的影响，我们应该从生活中的各个方面去调节 如睡眠 饮食 心情 运动等各方面的调节，只有自身的激素水平和外在条件达到水平时 ，身体就会反馈给你不同的感受。

总结：所以想要真正意义上的减脂，请从改变生活开始，然后才是通过合理的运动调整自身激素水平，让激素水平去调节身体各类问题，达到真正意义上的平衡，不然所有的一切都是徒劳，说不定身体还出问题了。在工作中我遇到过无数不科学的方式让身体受伤的事。工作或运动过后应及时补充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按时吃。当然，吃什么也很有讲究。既要营养，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物等这些低热量食物是不错的选择。

以上的一些个人比较简单的建议可以给到大家一些新的思路或者学习。希望能帮到大家。

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