这些错误的骑车习惯，一直在伤害你的膝盖！骨科专家让你赶紧改一改
满大街的共享单车，扫一扫几毛钱就能骑走，经济又环保。
大家都知道，骑车是一项非常好的有氧运动，不仅能提高人体的心肺功能，锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，还能缓解精神压力。
但是，根据文献报道，日常运动对膝关节的损伤，从小到大有个排序：
游泳最小，其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯，再次是篮球及其他剧烈运动。
看见了不？骑车对膝关节的损伤可是和上下楼梯在一档啊！大家应该都知道上下楼梯尤其是上楼梯对膝盖的伤害程度吧？
骑太猛，伤膝盖重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损；
过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。
骑车时，人的双膝关节在反复做屈伸运动，膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。
如果骑车时间太久，这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损，进而引起膝关节疼痛。并且，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。
因此，骑车时要避免车座太低；当然，车座也不宜过高。
车座合适高度：以脚跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）为宜，既不会过分屈膝或踮脚，还有利于发力。
不正确的骑车姿势：膝关节向内或外翻骑车时不正确的姿势，比如膝关节向内或外翻，会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。这种情况在中青年中居多。
正确骑行姿势：保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。
有统计表明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此，我们要控制好骑车速度及运动强度。
车速：根据自身调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进，控制在1小时以内。
提醒：已有膝关节炎、髌骨软化等疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多爬坡路段。（本文作者查振刚系暨南大学附属第一医院骨科教授、博士生导师）
