《动作教学》：力量练习之胸肌

胸部的肌肉是我们全身肌肉中较为明显的肌肉部位，一个锻炼很好的胸部对一个人的整体体型的协调性和美感都会有很大的改变。你要想锻炼出一个非常具有美感的胸部，那你就得每周都要针对性的对胸肌进行全面的锻炼。

胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，夏天只穿一件T恤的情况下，大家看到的不再是你纸一样单薄的身体，而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。

其实许多人的健身之旅，都是从徒手开始、再到一副哑铃，最后才正式进入健身房。对于有健身欲望的人来说，我不建议你急于办卡，不如先从家庭健身开始，一步步打基础、培养健身习惯。

动作一

动作二

动作三

动作四

以上4个动作每个8-12次做3-5组，哑铃重量根据自身条件选择。动作速度快上慢下底部停顿一秒，一个动作大概4秒钟，每组之间休息1-2分钟。