健身房随处可见的椭圆机,你真的会用吗?

文 / 小熊猫健身
2017-09-09 12:36

椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材,在健身俱乐部里,椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。

健身房随处可见的椭圆机,你真的会用吗?

下面介绍一下关于使用椭圆机的常见几个误区:

.误区一、脚踏板转动越快,训练效果越好。

不是。增加速度能增加训练强度,这是毋庸置疑的,但是当跑步机达到一定的程度,就是惯性的作用在起,任由它随着惯性快速运动,身体对于热量的消耗也会有下降。而且,速度越快也越容易受到伤害。椭圆机的运动频率很快,很多人就会认为自己的训练强度高于之前,然而那只是器材的惯性,只有适当的增加运动频率才能达到最好的锻炼。

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.误区二、直着身子运动会损伤腰部,弯腰运动。

不会。直身运动可以拉伸腹部,让你的上身肌肉得到锻炼,小编建议可以手扶着把手,单脚踩动脚踏板,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪,但有些研究也表明如果双手扶着运动会大大的降低卡路里的消耗。

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.误区三、一成不变的运动程式会给肌肉带来亲切感。

其实设置不一样的程式,是增加卡路里消耗的好方法。有时候还可以改变运动方向,还可以调节大肌肉群的用力受力方式,达到事半功倍的效果。

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.误区四、上半身不发力能更有效的锻炼到下肢。

其实不然,当你手脚同时发力配合运动的时候,更多的肌肉群能够锻炼到,大脑产生的激素也将增多,让卡路里消耗更多的能量。所以建议大家上身也要适当参加运动和锻炼。需要注意的是,上身参加运动而不是靠双臂“摇”椭圆机。

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另外,小熊猫建议大家,在跑步机上运动最好不要穿底太厚的鞋,应选鞋底较软的、较轻的鞋。