健身族每天运动多久合适

现在健身运动的朋友很多，那么每天运动多久合适？有的人认为，运动时间和效果是成正比的，为了达到减肥塑身的效果，经常在健身房一呆就是几小时。这样做真的对吗？

一天运动多长时间最好？

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，特别是女孩子，可以做中等强度的有氧运动，比如慢跑，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。男孩子运动只是为了增肌的，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

运动时间越长不见得效果越好

就中低强度的有氧运动来说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是，这并不是说进行力量训练就不能达到减肥的作用。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，运动完后还会持续的燃烧热量。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。一个星期可以休息一两天，休息完后运动效果反而会比较好。