20个基础瑜伽体式的辅助练习方法,让你的瑜伽练习更深入!

文 / 瑜伽解剖学
2017-12-07 20:21

瑜伽练习中,伽人们为了让自己的练习更深入,让体式正位,让练习更有效果,通常会采用瑜伽体式的辅助练习方法,尤其是瑜伽初学者,使用辅助练习的情况更加多见,不仅可以让体式完成的更好,同时还可以避免瑜伽受伤。

20个基础瑜伽体式的辅助练习方法,让你的瑜伽练习更深入!

今天,给大家推荐了20个基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家,如果你很喜欢,欢迎分享给更多的需要的伽人哦!

1、幻椅式

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使用瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带,幻椅式,大腿无力、踏腰,手臂伸不直的问题,统统帮你解决啦!

2、树式

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树式站不稳?这样辅助,就站稳了!

3、三角式

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这么多三角式的辅助练习方法,你还担心你的三角式做不好吗?

4、站立手抓大脚趾

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有了瑜伽椅和伸展带,手抓大脚趾,初学者也可以抓住啦!

5、站立前屈

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站立前屈,有了伸展带和瑜伽椅辅助,背部延展才会更加深入。

6、加强侧伸展

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加强侧伸展,脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题,有了这些辅助练习方法,就都解决了!

7、战士1式

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战士1式,瑜伽带辅助帮你矫正髋部,瑜伽棍帮你立直脊柱,瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力。

8、战士2式

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战士2式,有了伸展带辅助,打开髋部就更简单了!

9、战士3式

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初学者借用瑜伽砖和瑜伽椅,战士3式也可以完成的很完美!

10、下犬式

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最经典的下犬式,这样辅助练习,进步会更快哦!

11、船式

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船式做不好,一根伸展带,就帮你解决了!瑜伽砖也可以让你的双腿更有力!

12、弓式

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初学者需要的辅具有点多,但是体式正位练习更重要!

13、小桥式

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瑜伽砖垫高,伸展带辅助展髋,小桥式做起来更有感觉啦!

14、坐立前屈

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有木有尝试过这种辅助方式,练习坐立前屈呢?

15、快乐婴儿式

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有了瑜伽毯和伸展带,快乐婴儿式练起来真的很舒服。

16、轮式

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瑜伽砖帮你增加高度,伸展带帮你固定双脚,初学者也可以尝试完成轮式啦!

17、束角式

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用瑜伽抱枕辅助练习束角式,髋部打开更容易,双腿放在瑜伽砖上,真的很舒服!

18、门闩式

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这样练习门闩式,全身都打开了,有木有?

19、坐姿脊柱扭转

扭转体式,根基很重要,瑜伽砖辅助,立直脊柱,扭转才会更深入哦!

20、侧角式

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这样辅助练习侧角式,后方腿会更好的发力,脊柱更延展。

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