如何靠“有氧”打造出好身材？来看看这几个建议

很多人健身的方式不同，是因为很多人健身的目的不同。有的人健身时为了锻炼身体、有的人健身是为了增加体重、有的人健身是为了减肥、有的人健身是为了获得肌肉等等。不管你属于哪一种人，不管你健身的目的是出于什么，不可否定的是大家的一致目标就是拥有一副完美的身材！如何获得完美身材？

减脂和增肌是不是矛盾的？其实健身不只是练习，大家都忽略掉了“吃”这个环节，吃得好、吃得对不仅对我们健身没有伤害，反而帮助多多。那在增肌和减脂的过程中有氧训练就发挥了很大作用。有氧训练不仅可以调节身体的状态，还时一个塑造好看线条的利器。

那我们在有氧训练中需要如何把有氧运动的优点作用发挥到最大呢？接下来我们来看看这几点需要注意的：

1、关于食物进食，在我们的训练模式中可以用无氧训练＋有氧训练的综合模式。我们需要在进行训练的前半个小时中吃一些碳水化合物和蛋白质，吃这样的食物可以保证我们在训练中不用消耗我们的肌肉力量为我们的身体提供能量。

2、在进行无氧训练（力量训练）后进行有氧训练。我们为什么要加入力量训练的原因就是通过短时间、高强度的力量训练会让我们的肌肉得到锻炼，这样的肌肉训练可以锻炼我们的肌肉纤维达到一个轻度撕裂的状态，而之后的恢复机制就会让肌肉重新成长。

如果是先进行有氧训练再进行力量训练的话，这样的肌肉就不会有更多的力量来坚持接下来的训练，也会消耗我们的蛋白质来为肌肉提供能量，我们的训练效果就会大打折扣。

而先进行力量训练后进行有氧训练的效果远远大于先进行有氧的效果。力量训练将我们身体里面的糖元素消耗得差不多了后我们再进行有氧训练，在肌肉韧性比较低，强度比较低的情况下来完成有氧运动，我们身体的脂肪会为我们提供能量，也可以达到减肥的目的。

三、无氧训练后的有氧训练时间控制在25分钟～30分钟之间。因为在营养补充的最佳时机，也就是进行无氧训练的30分钟之内是最好也是最有效的，所以不可以错过这个最佳的时机。30分钟的有氧训练足够达到你的训练要求，训练效果不按时间长短而论，应该按照科学的方式去锻炼，在高强度的间歇性有氧训练中你已经有所收获，所以就不用再去追求其他的强度训练。

四、科学研究表明高强度的间歇性有氧训练可以最大限度地刺激你身体分泌出睾丸酮和生长激素。相信健身的人都知道这两种激素是人体肌肉生长必不可少的，这些生长激素可以快速使你的身体进入一个代谢的状态，在这个状态下回消耗你的脂肪。所以你可以在锻炼的时候去合理安排一下自己的间歇有氧训练。

大家要注意的是训练后的营养补充，这也是很重要的。训练后的半个小时里我们的体内对于营养的需求更大，如果在这个时间段里我们没有及时有效的去补充我们身体所需要的营养，那么我们的肌肉效果就达不到理想的效果，我们的训练目的也大打折扣。

训练后我们身体缺乏能量，例如那些易吸收的碳水化合物，可以为我们补充一点能量，也可以补充一点蛋白质，让我们的肌肉得到一个有效的“吸收”能量。