6个动作，7周撕裂你的腹肌

首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男、女不同体脂含量对比图如下：

就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。

这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼，最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

一

平板支撑点髋

二

直臂俯撑交替提膝

三

平板支撑前后移动

四

直臂俯撑交替交叉提膝

五

直臂俯撑收膝跳

六

单臂支撑侧身挺髋

整套动作请根据自身训练水平，以上每个动作做20-30次，整套动作为一个循环，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。