产后想调整体质，多练习下边几个动作有助于产后修复

人体每天都会积累大量毒素，如果不及时出院，会造成身体不适，对于产后女性来说，通过练习特定的瑜伽姿势，可以调整体质，排出毒素，使产后修复更快，增加自身魅力。

1.猫的风格 猫型，又称猫拉伸型，是一种温和、安全、有效的运动方式，可以增加脊柱的柔韧性，放松肩部和颈部，拉伸背部，按摩腹部，增强消化，改善便秘，如果睡前练习，也可以提高睡眠质量。
双腿跪在瑜伽垫上，脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，手臂与肩同宽，垂直于地面，脚背伸直抵住地面，手指在地面上伸直，背部与地面成一直线， 吸气，慢慢下沉背部，臀部自然向上倾斜，胸部向上抬起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛尽量向上看， 呼气，慢慢缩回背部向上拱起，收紧腹部，在脊柱上形成一个拱形。

随着呼气和背部的拱起慢慢将头向下移动，看大腿，重复5~ 10次练习后，休息放松，恢复原来的姿势， 练小预警：动作尽量慢，按照呼吸节奏，不要太快，不要太用力，充分感受下背部的伸展和收缩，大腿和手臂始终保持与地面垂直。

2.束角式 巴德达konasana的动作非常轻柔，可以为骨盆、背部和腹部提供充足的血液供应和刺激，帮助子宫和卵巢很好地排毒，产后出现漏尿症状的初产妇，不妨多练习这个姿势，有利于恢复。

坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双脚相对，脚跟靠近会阴，双手托住脚趾， 身体慢慢向下压，头、鼻、下巴依次贴地，膝盖贴地，让身体尽可能靠近脚，自然呼吸3次后，放松，回到原来的位置， 练一点提醒：第一次练的妈妈如果鼻子下巴贴不到地上，就要尽量保持呼吸，她不能强迫自己。

3壳型 炮弹式也叫“抱膝压腹”，这项运动可以帮助产后新妈妈排出体内的浊气，也有助于调节生殖系统，消除胀气、下腹部痉挛和便秘， 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂自然垂向一侧，手掌接触地面， 吸气，右膝弯曲，十指交叉，抱紧右小腿， 右大腿尽量靠近胸部和腹部，上身抬高，用下巴触碰右膝盖，呼气，回到初始位置，换题练习。