警惕了：90%的人俯卧撑都白做了！四大常见错误你有吗？

俯卧撑是一个十分经典有效的锻炼上半身动作，多数人在中学时代就＂学过了＂，但也因为如此，你可能用并不标准的姿势锻炼了长达数年。

想要俯卧撑起到应有的效果并不简单，需要精准的技巧和专注的用心。正如健身也是一门学问，做好俯卧撑需要注意动作的标准以免受伤。

现在，小编来告诉你有哪些常见的错误，帮助你正确的完成俯卧撑，让你通过俯卧撑更多的锻炼胸大肌，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，获得更好的成果！

1、只重视撑起阶段

俯卧撑不单单是一个撑起的过程，为了保持全程肌肉张力，千万不要忽略（离心收缩）身体下降时的肌肉状态。俯身下降时注意力也要放在肌肉上，感知肌肉收缩控制。

2.半程运动

很多人其实莫名其妙的会做一半的方式进行俯卧撑，而且有可能自己都不知道呢。

比如下落时胸部没有碰到地面或者撑起时手臂未打直，要知道，训练时的运动范围是非常重要的，全程运动（肌肉从最长缩到最短）会有更多运动单位的激活，是力量生长的关键！

3.双手之间过宽

你也认为手臂距离越宽练到就越多吗？小编告诉你不是的哦，握距越宽肩内收的幅度越小，运动距离也会相应缩短，胸肌因此无法获得更完整的刺激，而且太宽的距离会导致肩关节外展过度，会给肩膀带来额外的压力。

4.肩外展角度过大

肩外展角度：这里的夹角是当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角。

很多人在俯卧撑时会把肩膀打得太开趋于90度（如下图）

这时候肩部会处于一个极其不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性，肩膀不稳非常容易受伤！

小编建议做俯卧撑时把大臂往身体靠近（夹角在45度以下）一些比较好。

俯卧撑是一项时间与耐力的考验，可以变化出不同的姿势，兼具趣味性与挑战性。男生锻炼出宽阔有型的铠甲胸肌是个人魅力的加分项，各种正装休闲装穿起来非常有型；女生锻炼胸肌也可以对抗地心引力，防止下垂。

最简单的动作，同时也是最需要技巧的动作。正确的方法再加上努力才能收获想要的身材，快快关注小编，更多干货明天见！