单独锻炼胸肌的简要方法

文 / 诺日朗哥
2017-11-02 08:56

单独锻炼胸肌的简要方法

练习动作 组数*次数

热身

双杠臂屈伸 2*15单独锻炼胸肌的简要方法

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引体向上 2*15

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正式部分

上斜推胸 6*6-12单独锻炼胸肌的简要方法

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平板推胸 4*8-15单独锻炼胸肌的简要方法

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上斜哑铃推胸 3*10-15单独锻炼胸肌的简要方法

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哑铃飞鸟 3*12-15单独锻炼胸肌的简要方法

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超级组(交替做)

十字夹胸 3*15单独锻炼胸肌的简要方法

单独锻炼胸肌的简要方法

双杠臂屈伸 3*15

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提示:每周安排一天或者两天单独锻炼胸肌。上边的动作你可以根据你的需求再进行调整。