单独锻炼胸肌的简要方法

练习动作 组数*次数

热身

双杠臂屈伸 2*15

引体向上 2*15

正式部分

上斜推胸 6*6-12

平板推胸 4*8-15

上斜哑铃推胸 3*10-15

哑铃飞鸟 3*12-15

超级组（交替做）

十字夹胸 3*15

双杠臂屈伸 3*15

提示：每周安排一天或者两天单独锻炼胸肌。上边的动作你可以根据你的需求再进行调整。