几个健身入门黄金动作，想健身的看过来

几个健身入门黄金动作，想健身的看过来

显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力，有时甚至会被当做健身人群的评判标准，所以健身新手都很喜欢练腹肌，就连做梦都想拥有搓衣板一样的腹肌。

新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作，其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势，硬拉，杠铃划船等动作的时候，你还记得每次你都要腰背部挺直，核心收紧的姿势了嘛？

1. 新手增肌优选复合动作，复合动作就肌肉的刺激更加客观。

2. 明确目标：有训练习惯的人会知道明确一段时间内的目标是多么重要，在决定健身时一定要给自己一个计划，在你去健身房之前就应该明白自己要去干什么。练什么部位，先练哪儿，后练哪儿。

几个健身入门黄金动作，一周2-3练就可以了。男生女神就是这样练成的，跟着练起来吧！

动作1、卧推

卧推是锻炼上肢，胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。

先从轻重量开始，动作标准是前提。一开始用太重的杠铃是不可取的，容易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。

动作2、引体向上

引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。你可以从比较低的单杠练起，类似划船的引体斜拉，或者倾斜度更高：

害怕脱力，或对高单杠有恐惧心理，你可以从低单杆练起。

动作3、俯卧撑

俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。

动作4、 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。新手力量不佳，一开始会觉得很难，你可选择一些低矮的器械，让脚踩地，减低体重负荷开始锻炼。

健身最好的时间

运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪，要注意的是千万别要胡吃海喝。

所以建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。