不是跑步没用，是你太急功近利

跑步是一种很好的有氧运动。很多人坚持不了跑步。他们可能会说跑步没用，没意思。其实并不是说跑步没用，因为他们太急功近利了。以下是一些跑步建议:

第一，跑步技巧

1.加速步频10秒钟

有人说跑步减肥慢，有人说跑步在跑步的后半段越来越慢，无法维持速度。有一种方法可以尝试: 即每7分钟将步频提高到200左右(3-4步/秒)，维持10秒，可以有效唤醒你的肌肉群，适度刺激身体其他器官，当你回到原来的节奏，就会变得更持久。

2.控制你的步伐

使用运动手表和软件记录里程和速度是很常见的，但要想学会准确控制速度，最好有意识地观察和控制自己的配速。 在跑步中学会控制速度，你可以先以各种速度跑1公里，你就能体验和探索不同速度跑步或步行的区别，精通之后就可以丢了运动手表，轻装上阵还是知道自己想要什么的。

3.保持肘部向后

在跑步的后半段，许多跑步者在疲劳时无法保持姿势，导致肘部向外，结果摆臂变成左右而不是前后，导致上半身扭动浪费能量。 时刻提醒自己前后移动手肘。

4.呼吸技巧，3:2法则

跑步时，掌握正确的呼吸节奏，不仅能让你跑得更远，而且对身体也有好处。记住这个公式:分3步吸气，分2步呼气，通过口鼻平稳持续地吸气呼气。 规律呼吸好像有点困难。你可以慢慢开始养成这个习惯，逐渐适应自己的跑步节奏。

5.想减脂？混搭运动更好

事实上，间歇跑步和加速跑步比长时间慢跑消耗更多的热量。这样，除了在短时间内燃烧更多的能量外，还可以最大限度地提高有氧能力和脂肪燃烧速度，从而保持肌肉处于更好的状态。

二、跑步的感觉

1.“头上吊梁的感觉” 抬高重心，想象一根绳子挂在头上，拉你起来，伸直上半身，开胸。 用意念控制和改善臀部位置。想象你的臀部是一个传动机构。我们前进不仅靠抬腿，还靠臀部的传递。

2.轻轻地跑，听听你的脚步声，尤其是当你接触地面的时候。如果你的声音在下半场开始变大，这意味着你的肌肉开始紧张和低效。 用心放松它，可以让你跑步顺畅。

3.跑步时，你应该集中注意力

关注什么？你的呼吸和步频的协调，周围的环境，甚至你的跑步朋友，都让两个人的步频尽可能的一致，也可以清空头脑，不抑制大脑思考。这时你会进入一种奇妙的感觉，有些跑步者称之为“流动”(跑步时，大脑会冒出很多灵感)。

跑步是一件很快乐的事情。你不应该感到不舒服。当你的身体适应能力提高后，慢跑距离就可以延长。到时候对体重正常化和健康都会有明显的效果，你也会获得很大的成就感。

评 论 区 回 复：17，领 取 跑步训练 课程。