胸肌这么练，不炸也得冒烟！

到了健身房不玩起器械来怎么能行

今天K哥就给大家推荐一组

器械练胸计划

计划耗时：大约30分钟

计划内容：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

这6个动作基本上可以应用到健身房的大部分器械，能够很好的锻炼到我们的胸肌。

01

杠铃卧推

4组*8RM

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02

哑铃推胸

4组*8RM

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03

器械推胸

4组*8RM

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04

器械夹胸

4组*15RM

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05

哑铃飞鸟

4组*15RM

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06

绳索夹胸

4组*15RM

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PS：组间休息30秒

如果国庆在家不方便去健身房

想要练胸那就俯卧撑练起来

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘厚度和线条

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧，让你的事业线更出众

左右移动俯卧撑

练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

俯卧撑起跳

高强度减脂增肌练习

爬式俯卧撑

可锻炼到胸肌上缘和下缘

俯卧撑击掌

刺激胸大肌，增加胸肌厚度

双手前后交替俯卧撑

可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美

后撑下蹲

充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条