超级英雄的超极身材！荷兰弟健身计划大放出！

超级英雄们都有一个完美的身材，而前段时间大火的蜘蛛侠也不例外，来和小编一起了解下蜘蛛侠“荷兰弟”吧。

汤姆·赫兰德是第三代蜘蛛侠扮演者，1996年出生在英国，年仅21岁，是史上最年轻蜘蛛侠。父亲是喜剧演员，母亲是摄影师，他的各种兴趣爱好，两人都全力支持，估计也正是因为舞蹈，才会有如今星途璀璨的他吧。

漫威重启《蜘蛛侠》系列，就确定了19岁的赫兰德为“蜘蛛侠”扮演者，辣么，问题来了，素来严苛的漫威为什么大胆启用这个小鲜肉呢？，当然是因为——他就是真人版的小蜘蛛啊！

其实在选角时，蜘蛛侠的首选并不是Tom，美队回忆说："这帮孩子穿着搞笑的蜘蛛侠睡衣就进来了，因为剧本有后空翻的动作，只有Tom轻松地做到了。"

同样参加试镜面试的钢铁侠也说："当看到一个孩子是个体操运动员，而且后期需要捕捉他的动作，而他可以做到，真心无人能敌。"

“荷兰弟”年纪轻轻就肌肉满身，电影中激动的脱掉衣服那瞬间肌肉尽显，简直燃爆小姑娘的心。

PRRPRPR，卧槽，被发现了，再摸一下走人

而且这身肌肉中看又中用，能出演蜘蛛侠，这位22岁小哥惊人的身体素质，绝对是吸睛的一点，简直就是现实版的蜘蛛侠啊！

影片中的大部分特技镜头，都是他自己完成，再进行后期处理的，动作潇洒飘逸，十分漂亮。

在国外的网站流传有不少荷兰弟增肌训练的视频，短短的视频里包含了战绳、体操、锁链引体、史密斯砍树等对背阔肌以及核心要求非常高的项目。

而荷兰弟日常除了会进行力量训练，他还接触过很多其他体育运动，

比如舞蹈、攀岩、拳击、游泳、高尔夫、拳击

攀岩、足球、骑马、滑雪、射击、冰壶……真的是兴趣爱好全面发展。

• 星期一

热身：引体向上3*5、双杠曲臂撑3*10、俯卧撑3*15。

循环训练*2轮：100m冲刺跑、25个箱跳、25个壶铃摇摆、25个卷腹、25个波比跳。

• 星期二

单车HIIT项目：将单车阻力扭7圈骑1分钟，再将单车阻力返回扭3圈骑1分钟，交替骑10分钟。

• 星期三

热身：引体向上3*5、双杠曲臂伸3*10、俯卧撑3*15。

循环训练*3轮：400m冲刺跑、25个卷腹、15个杠铃高翻、12个卧推、10个单臂哑铃抓举。

• 星期四

跑步机HIIT项目：将跑步机速度调到10跑1分钟，换成7.5继续跑1分钟，交替10分钟。

• 星期五

热身：引体向上3*5、双杠曲臂伸3*10、俯卧撑3*15.

循环训练*5轮：60%极限重量卧推*10、悬垂举腿*10、波比跳*10、60%极限重量硬拉*10、悬垂举腿*10。