几种增肌训练方法，促进肌肉维度生长，让肌肉变厚实！

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我们爱上健身后，追求肌肉身材后，便会不断追求更发达、更完美的肌肉线条，想要有更低的体脂率。但是，人体的肌肉发育并不是无限增长的，而是有极限的。当身材维度保持一段时间不变，可能是达到了瓶颈亦或是达到了极限。

不过，对于大多数健身训练爱好者，相比于“奥赛”选手来说，就不是达到了极限，而是进入了瓶颈。千万不要低看了自己，你还有大大的上升空间。

当你陷入了肌肉发展的瓶颈，就要开始寻求改变，而不是一成不变的坚持。只有改变现在的训练模式、改变现在的训练状态、改变现在的饮食习惯等等，你才能提高肌肉维度，获得进一步的发展。

以下几种增肌方法，帮你突破肌肉维度，获得更好的身线条，值得大家参考！

方法1、慢速训练

肌肉的刺激，需要让肌肉纤维充分断裂，而慢速离心运动，有助于持续破坏肌纤维，继而刺激肌肉发育。

在做卧推训练时，调整动作至快速推起，慢速下放（2秒）；在训练背部的时候，快速拉起身体，慢速下放身体（2秒）；其他部位类似。

方法2、快速训练

快速训练虽然不能很好地刺激肌肉增长，但能够给肌肉增加灵活性和耐力，让肌肉的储能更佳。另外，快速训练能够利用惯性使用更大的重量训练，进而提升肌肉力量。

方法3、金字塔组训练

金字塔组训练，是一种让肌肉短时间内达到力竭状态的训练方式。你可以选择3个递减重量，以高到低或者以低到高训练，每个重量达到力竭次数，将会同时刺激红纤维和白纤维，让肌肉耐力、力量和维度共同增长，特别是对于肩部的训练更有效。

方法4. 复合动作组合训练

复合动作组合训练，是将2个拮抗肌群的训练当成一个动作，也就是先训练完一组背部，立即训练胸部。

它们之间使用着不同的肌肉组织，但是2个动作相互拮抗，能够给对方足够的休息时间和训练时间。这种训练方式非常适用于上班族，省时又省力。

方法5、保持良好的心态

虽然好心态不是一种训练方式，但却在我们健身的生活中占据着重要的地位。我们的健身目标不可能三五天、三五个月就能达成，必须通过时间的累积，汗水的付出才能打造出理想的身材。

即使是再完美的训练方式和计划，都得经过时间来见证。所以，给身体一点时间，不心急不着急，带着良好的心态去面对训练，你会发觉变化始终在进行着。

健身不仅仅是一项靠汗水、靠双手去运动的项目，而是一个非常花费脑力思考的运动，需要我们不断思考，如何突破瓶颈、如何找到更佳的训练方式、如何练出想要的身材。所以，你需要多动脑、多思考，肌肉发展才会如你所愿！