哑铃是健身神器，一套“哑铃动作图解”，让你增肌减脂！

哑铃是健身神器，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。

哑铃之所以称之为哑铃，是因为它在锻炼的时候没有一点声响，叫哑铃。

哑铃便于携带，小巧，对胸肌，手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房练习又能在家随时随地运动，因此受到广大健身爱好者的青睐。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。不同的方法还可以锻炼各个肌肉。

如何选择合适的哑铃重量？

通常来说：哑铃举起的力竭次数在1～4次，主要增长肌力和体力，6～12次主要增长肌肉纬度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条，25次以上主要用于减脂塑形、增强心肺耐力作用。

如果你练习目的是为了增肌，举起的力竭次数在8～12次的哑铃。负荷太重或太轻，都会导致效果不好。

如果你的目的是减脂，应该选择练习时一个动作可以做15—25次以上的重量，减脂时做哑铃节奏一定要快，快速的动作可以使肌肉进入无氧运动，可以达到减脂的目的和效果。

一套哑铃训练动作，经济实惠有乐趣，在家就能锻炼：

注意身体肌肉也需要休息跟恢复，最好是隔天一练，减脂的人士可以在哑铃训练后加入有氧运动燃脂，加快减肥的效率。

增肌人群，要随着训练的深度，不断调整动作与重量，你需要让身体不断调整新的计划，肌肉才能不断增长。训练前后要补充碳水跟蛋白质，让肌肉有能量恢复。

微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂