努力运动还是瘦不下来：健身教练指出，我们常犯的6个健身盲点

现在运动对很多女孩来说已经不再是一件难以做到的事，但为什麼已经努力运动体重却还是掉不下去？为什么照著健身菜单做，别人瘦得很快，自己却不断卡在停滞期？针对许多用心实施减重计划却不见起色的情况，《Popsugar》收集专业健身教练的看法，为我们找出女孩们常犯，却难以察觉的减重盲点。

1.没有严格要求自己做到每项运动的标准

许多女生运动时会抱着有流汗就好、时间做足就好，但这样的心态只是一种盲目的心理安慰，好像有动就会瘦，但当你做仰卧起坐的时候，你有确实用到腹部的力量了吗？做瑜伽时有确实将身体伸展到一定的高度吗？确定自己有确实做到每个运动的标准姿势与份量，否则体重只会不断的原地踏步不再下降。

2.没有继续增加运动份量与难度

减重到最后，绝对会遇到难以突破的体重停滞期， 如果你已经实行瘦身计画一段时间了，还是实行同样的运动计划，那这就是你无法继续瘦下去的原因。当你的肌肉已经逐渐适应以前的运动量，同样分量的运动燃烧的热量已经不足以消耗更多的脂肪，就会造成体重停滞。想要看到更显著的成果，就要增加运动量与难度，今天开始多做几组重量运量、多跑几圈操场，要让身体感到更辛苦，才是真正有效的减重程序。

3.只跟别人比较，忘记把自己当作假想敌

许多人会跟一起上课的学员、一同决心减重的小伙伴们比较减重成果，或是打赌瘦身成效，你们会互相讨论每天做了多少运动，瘦了多少公斤。但我们忘记每个人的体质都不一样，也许她不需要太忌口、天生就是易瘦体质，只要稍微动一下就能瘦。这样的比较只会让我们变得松懈，想着「别人这样就可以瘦，那我也可以」，忽略真正适合自己的运动方式，导致怎么努力都瘦不下来。

4.订下太困难的运动目标

许多人会会在自己的日程表上写下满满的运动项目，在10分钟内做1000下仰卧起坐、每天下班都要到健身房跑几公里接着重训，做到这些要求绝对会瘦，但通常太过困难高标准，只会让自己快速对运动感到倦怠，或是觉得「这么辛苦怎麼还不瘦？」，这很容易让我们忘记运动是需要持之以恒的事，这样高强度训练可能至多维持一周后就逐渐怠惰，最后甚至对自己失去信心，当然就减肥成功就更遥远了。

5.运动后总习惯用吃「犒赏」辛苦的自己

每次运动后，为了犒赏努力运动的自己，就马上和小伙伴们直接开始大吃大喝、或是回家的路上顺手带一份消夜给自己。运动吃点东西是对的，但对于减重中的你，用「犒赏」的心态，会不小心让自己吃得更多，并产生一种「刚刚有运动，现在可以尽量吃」的错觉。刚刚消耗的热量，都在这一秒钟被吃回来了。