要增肌先减脂！全球公认的6大减脂绝招！

一身菱角分明的肌肉是很多男性的梦想，每每兴致勃勃的冲到健身房的时候，教练总是会先介绍各种运动给你减脂。不禁仰天长啸，说好的撸铁练肌肉呢？所以为了让各位有梦想的型男能够早日减脂成功，顺利撸铁，介绍几个权威鉴定的全球公认的减脂运动。

选择大于努力，gogogo！

作为一种高效的有氧运动，划船机在使用中需要多肌群的共同配合，可快速燃烧脂肪。根据权威测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。

跳绳不仅对心脏机能有良好的促进作用，更可以消除臀部和大腿上的多余脂肪。根据权威测算，每跳绳30分钟可燃脂 372 大卡。

在慢跑中，如果每次坚持30分钟、每周坚持4-5次，一个月你就能感受到减脂效果。根据权威测算，每慢跑30分钟可燃脂 378 大卡。

由于水的密度与传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，因此，游泳的减脂效果极好。根据权威测算，每游泳30分钟可燃脂409大卡。

攀岩运动不仅可以锻炼心肺功能，更因需要全身肌肉的配合而消耗能量巨大。根据权威测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。

Tabata（平板支撑）训练因其全身高强度动作而具有明显的燃脂功效。如果能在每次的20秒中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡。根据权威测试，每Tabata训练30分钟就可燃脂 495 大卡。