懒得制定健身计划？没关系，我们有懒人训练计划

看着日渐发福的身材，你是否觉得应该好好锻炼一下了。可是，你又不知道如何入手。

• 网上的训练视频太多了，都不知道谁对谁错。

• 健身房教练教的动作好复杂，根本记不住。

• 怎么办？

• 这篇文章，我们介绍了两种懒人健身计划，简单粗暴有效果。不信，你来挑战一下。

开始健身，你也可以

懒人计划一：每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持4周。

这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。每天50个俯卧撑，每周休息1天。坚持4周。

臀部运动

不同处：网上有很多一天100个俯卧撑，连续坚持30天的视频，有很多都晒出了每天身材的变化，还有第一天跟最后一天的对比照，我们能明显看到身材变化的效果。不过，这种计划有两个不好的地方。

第一，每天100个俯卧撑，很多人看到这个数量都懒得再看下去了，100个对很多人来说都要做力竭好几组，个人认为，每天100个，对入门的人来说，量太大；对老手来说，单纯的100个俯卧撑没有自己做的混合训练法有效果。

第二，坚持30天不断，这个也不太好。比较健康的训练方式至少每周要休息一次。如果是大重量的训练，一般是锻炼一天休息一天。所以我们认为，每天50个俯卧撑的量，每周休息一次就够了。

胯部运动

懒人计划二：每天运动30分钟，每6天休息1天。坚持4周。

腹部支撑

不管你做什么运动，俯卧撑，引体向上，深蹲还是什么动作都行，每天拿出30分钟出来，这半个小时的任务就是运动，没有手机，没有电视剧，没有零食。在家里可以做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，波比跳，开合跳等， 在公园可以做引体向上，臂屈伸等。总之，找几个动作，每天拿出30分钟出来。

平板支撑

深蹲

如果你坚持了一段时间，觉得你可以升级训练了，可以参照前两天发的文章，《五分钟学会一百种健身计划制定》，制定相对高效的训练动作。

just do it

如果你的对象还在说懒得运动，那你就把两个懒人计划分享给他。两个简单的懒人健身计划，希望你选一个，给自己一个月的时间试试。如果能拍个照片记录每天的身材，一个月后做简单的对比也是极好。无论如何，希望你能享受健身带来的乐趣。加油！

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