疾病科普 | 长期的压力，是会引发多种的慢病！

现在不管是青年人还是老年人

甚至在上学的孩子们

或大或小，一定都有压力！

什么是压力？压力是怎么影响我们生活的？

人无压力轻飘飘，井无压力不出油

你一直逃避的压力，竟然是个好东西？它能帮助你更好地应对挑战？

亚历山大！亚历山大！

你在乎的东西发生危险时引起的反应。

对不在乎的事情，

你不会感到压力；

不经受压力，

你也无法开创有意义的生活。

测测自己心中有多压力

1.你常因为小事感到焦躁心烦吗？

2.你和周围的人有过争执或冲突吗？

3.你很少主动找朋友谈心事吗？

4.你最近想辞职、或者离开家庭一阵子吗？

5.你对自己的体重或是健康情况不满意吗？

6.你是不是吃蔬菜水果比较少？

7.你最近不喜欢吃大餐了吗？

8.你通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？

9.你躺在床上时，不能很快入睡吗？

10. 你的身体有些不适，但是没有想办法解决？

11. 你是否常感到时间不够用而匆匆忙忙？

12. 你常疏忽做“紧急又重要”的事吗？

13. 你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？

14. 你对突发性的工作没耐心吗？

15. 你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？

16. 你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？

17. 你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动吗？

18. 看到同事表现杰出，你气恼自己不够好吗？

19. 你看到灾难新闻，往往情绪受影响吗？

20. 气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落吗？

如果以上题目，你有5个以上都回答了“yes”，那么你已经被压力所侵扰了；

如果你有超过13个“yes”，那么你已经是压力高危人群之一了。

幸运的是，压力是“有益”的，我将告诉你如何善用压力

压力大会导致多种慢性病

长期处于压力大的状态，不仅仅会出现紧张、焦虑、易怒、沮丧、抑郁等多种不良情绪，引发心理疾病，还会对人的生理，如血压、心率、代谢等产生影响，导致多种生理慢性病。

肥胖

压力大的人，身体内会分泌一种促进脂肪细胞膨胀的神经肽，从而引发肥胖。肥胖本身就是一种慢性病，也是引起其他多种慢性病的危险因素。

痴呆

压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，从而导致大脑功能衰退，引发痴呆。

心脑血管病

长期处于压力状态下，交感神经系统长期太过兴奋，则会导致血压升高、心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常以及脑梗、心梗等心脑血管疾病。哈佛大学研究发现，生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的概率要高4.5倍。

糖尿病

当人处于压力状态时，交感神经的兴奋直接抑制胰岛B细胞的功能，使胰岛素分泌量下降；同时使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放，最终导致糖尿病。

胃病

经常压力大，会造成大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱，进而影响胃酸的正常分泌，引发胃肠壁血管痉挛，供血减少，导致胃炎、胃及十二指肠溃疡，甚至胃癌。

皮肤病

压力大会造成精神紧张、情绪激动，此时身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等物质，引起血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现皮肤过敏症状。另外，还会引起湿疹、牛皮癣、银屑病等多种慢性皮肤病。

免疫力低下

压力大会造成免疫力，此时身体内部内分泌紊乱，造成免疫细胞活性降低。在持续的精神压力下，生活作息不规律特别是睡眠质量低下，身体免疫系统修复能力也降低。

以上都是从宏观病症角度来讲，而微观的说，我们身体的内环境也因此起了微妙的变化，因此体内细胞的新陈代谢也开始慢慢紊乱。这时候疾病就会趁虚而入。

压力的背后，正是生活的意义

我们需要改变对压力的看法

应对压力的方式，会导致非常不同的结果。面对困难迎头而上，而不是企图逃避或否认，你就强化了应对压力的资源。你对处理生活挑战的能力更自信，你就建立了更强大的社会支持系统。

管理的问题得到处理，而不是恶性循环失去控制，不能掌控的情境就变成了成长机会。这样，如同其他思维模式一样，压力有益的信念成了自我实现预言。

有效缓解压与忙碌带来的慢病方法

全面均衡适量营养

提高免疫力的食品和养生品有很多,比较常见的有蛋白粉、维生素C、灵芝孢子粉、蜂胶、大蒜素、复合维生素、螺旋藻等等。身体营养搭配的均衡性也是预防免疫力下降必须做到的，每天都要适当的补充营养和矿物质，这样才能抵抗外来伤害。

坚持运动

多项研究表明，积极运动可减轻压力。运动能减少皮质醇（人在焦躁、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素）的分泌，有助缓解压力。此外，运动还能刺激大脑分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。

《美国骨科协会杂志》上发布的一项研究发现，与“独行侠式”的个体运动相比，和朋友结伴运动能相互鼓励、相互交流，更有利于克服困难，减少压力和焦虑，提高生活质量。

建议每周运动至少5天，每天运动至少半小时，可选择快走、瑜伽、游泳、骑行、太极拳等有氧运动。

充分的睡眠时间

研究显示，长期受压力困扰的人，睡眠时间更为短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足的睡眠时间。睡眠时间以7-8小时为宜。

很多人由于压力大入睡困难，对于这种情况，可以在睡前喝杯牛奶、洗个热水澡，这本身就有缓解压力的作用，还可以助眠。另外，睡前最好不要玩手机。

写日记

美国国立卫生研究所的一项调查显示，写日记能减轻心理压力。在写日记的过程中，可以将心中的不满以及其他的不良情绪宣泄出来，这样就大大缓解了压力。因此，日常压力大的人，不妨养成每天写日记的习惯吧。

阅读

阅读不仅能让你增长知识，还能缓解压力。英国苏塞克斯大学的一项研究发现，每天仅阅读6分钟就能减少2/3以上的压力，这是因为阅读时精神集中，能缓解肌肉紧张，降低心率，舒缓精神。因此，买一些自己感兴趣的书吧，以后坚持每天阅读。