一对大哑铃就能解决的事非要去健身房,强森教你用哑铃练全身

文 / 潮流健身吧
2017-09-15 14:39

当人们进行群体活动的时候会丧失思考能力,健身也一样,当人们都去健身房办卡的时候,徒手健身逐渐被人遗忘,而其实人体很多肌肉只要一对哑铃就能解决的事,你偏偏要去健身房办卡。

一对大哑铃就能解决的事非要去健身房,强森教你用哑铃练全身

在联和器械和悍马器械流行的如今,为什么就连巨石强森都如此喜欢用哑铃来训练呢?其实用哑铃来训练的好处就是可以最大化的拉伸肌肉,比如胸肌训练,杠铃的活动范围是有限制的,而哑铃可以最大化的拉伸肌肉纤维,能更深的刺激深层肌肉。

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下面小编就为大家带来一组只用哑铃训练全身的动作,只要有哑铃,练全身肌肉不是梦。

NO.1 俯身哑铃飞鸟

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NO.2 上斜板哑铃夹胸

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NO.3 滚轮支点俯卧撑

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NO.4 哑铃侧平提肩

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NO.5 俯身哑铃划船

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NO.6 哑铃推肩

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NO.7 二头哑铃弯举

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NO.8 站姿哑铃提肩

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NO.9 哑铃前平举

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NO.10 负重俯身单腿平衡训练

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以上10个动作基本能训练到全身主要肌肉,只要你有一对大哑铃,场地基本不受限制,轻松虐遍全身。

不管你身处增肌期还是减脂期,健身都应该是一件轻松容易的事,不去健身房你也可以练出肌肉。

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