健身多年，肌肉也有了，但你觉得自己的耐力怎样？

在健身房辛苦训练一两年，终于练出了不错的身材，人鱼线、腹肌、胸肌、手臂一样都没落下，对着镜子感觉都快要爱上自己了。但是在这个场合下被人说死肌肉还真不好还口，反而觉得对方说得很在理。

事情的经过很简单。李威是健身房的常客，自然身材不必多说，该大的大该小的小。某天李威的朋友邀请他一起去打篮球，由于李威在健身之前一直喜欢打篮球，所以就欣然答应了。在打球的那天，才刚打上一两局李威就表示跑不动了，想下场休息。休息期间，李威的朋友就对他说，“你的身材比以前好多了，怎么体力反而比以前差那么多，都练的什么死肌肉。”李威知道朋友懂得肌肉是不分死活的，对方只不过想调侃一下自己，于是随口回答了一下，“好久没打过球了，需要有个适应期”。

打篮球

李威的情况不是个例，这是典型的肌肉耐力差，在健身房训练中很常见。试想一下，健身房训练讲究大重量，小次数，侧重锻炼白肌纤维。白肌纤维的横断面积比红肌纤维大，收缩速度也快于红肌纤维，是肌肉男最喜欢的肌肉类型。但是白肌纤维的缺点就是耐力差，容易疲劳。所以健身房训练出来的肌肉往往力量大，爆发力也不错，只不过耐力会有所欠缺。

器械训练

另外，肌肉男的耐力差还是有它自身原因的。例如，很多肌肉男都不喜欢跑步，其中很大的一部分原因就是跑步实在太无聊，同时跑步偏向于有氧运动，非但不能长肌肉反而会减少肌肉，这和练肌肉的目的相反，自然不受待见。

力量训练

笔者自己也承认，自从喜欢上力量训练后，尤其在练出一些肌肉后，有氧运动就做得少了，甚至会不屑于做有氧运动，所以笔者也在这方面栽过跟头。例如，在1000米跑测试中，未健身前还可以跑三分二十五这样，肌肉练大之后基本在三分三十左右了。

心肺能力

至于心肺能力下降的速度，早有相关研究给出了一些数据。心肺能力在停训大约2周后变化就会很明显。耐力跑者4周不训练，最大摄氧量会下降20%；即使只停训12天，最大摄氧量也会下降7%；有些人甚至10天就不行了。这样一来，对于只做力量训练的人来说，自身耐力下降的事实也就释怀了。

相信喜欢健身的人有很大一部分也喜欢体育运动，所以在以后的健身计划中不妨安排一些训练心肺能力的项目，这样在增加肌肉维度的同时还不至于耐力下降得太快，就连打个球都会喘不过气。如果运动一下就需要休息的话，那早就违背了健身的初衷，别人说你这是死肌肉你还真得承认，你说是不？

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