一个动作——波比跳，从零开始，徒手训练同样超燃脂！

运动的样式这么多，哪个运动燃脂效果最棒呢？

波比跳，绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动。

“波比”（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，在20世纪时就被收进牛津字典里，说起来算是有些历史地位和名气。

波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。

另外，波比跳还能加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，在你减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。

最常见的基本波比动作，则是像下图这样：下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立（或垂直跳）。

“波比跳“可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

Burpees做多少合适？

如果你是新手，建议每天两组，一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！

当你熟练后，可以进行下面这组变式训练！

6个波比跳动作你可以照着量来锻炼一周看看你的变化。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每个动作8-12次/2-3组

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