坚持住这最困难的21天，新手健身必出效果

现如今越来越多的人爱上了健身这一项运动，相信很多朋友刚开始的时候会下载那种健身APP按照上面的提示来进行训练，但是往往效果都不如意，原因有好多，可能是你的饮食，动作以及锻炼强度等各方面不达标，我想一般都是为了应付一下APP上的训练计划，上面让做几次我做几次，但是大家有没有考虑一下动作是否标准，在饮食方面是否跟进，如果只盲目的去进行锻炼，可以说是在浪费时间，时间久了可能会导致你身体出现一些不适的症状。你想一下，一个新手他能在相应的时间里完成对应的动作吗？不要总是想，我今天运动了流汗了同样也减脂了或者是增肌了，流汗并不代表了减脂，运动也不代表了增肌。大家也不要为了追求这个动作别人能坐10次，我也要做10次，在这里要说一下，量力而行，一个标准的动作哪怕只能做一次，也不要去不标准的做10次。一定要根据自身的条件来制定一个好的训练计划。

新手朋友们在锻炼时以锻炼一天休息一天，有一定基础的朋友们可以今天练腿，明天练背，以这样的方式来锻炼。不要意味着盲目去锻炼一个地方，因为人体的肌肉也是需要劳逸结合的，在我们进行了高强度的锻炼后，人体的肌肉组织会有一定的撕裂，这时我们可以吃点高蛋白的饮食，保证充足的睡眠。三分练，七分吃，在吃这一方面也要规划出一个营养表。刚开始健身时，我们可以从那些简单的动作入手，比如深蹲、卷腹、硬拉卧推的话可以适当的做几组，锻炼前，一定要先上跑步机飞一会，15--20分钟就可以了，如果跑不动的话，可以先把速度调到3进行慢走，然后慢慢的加到6来进行快走，坚持30分钟，充分的热身可以降低在锻炼过程中的受伤几率。深蹲、卷腹、卧推、硬拉这几个动作简单易学动作要领比较容易掌握，这几个动作差不多包含了你想锻炼的肌肉群。

还有在训练中一定循序渐进的增加难度。不要给自己身体设限制，比如你锻炼一段时间后能轻松做12-15/次3组俯卧撑，这个时候你就得增加训练量或者增加其他训练动作科目，做15-20次/组 的训练或者加入引体向上、倒立俯卧撑等来打破身体目前极限只有这样你的肌肉、力量才不断从一个层次上升到另一个层次。

在健身的过程中一定要采用循序渐进的方法进行，也不要给自己的身体设下限制，就好比我一组能做15个俯卧撑，3组为准，那么你可以做18个一组或者20个一组，要记住健身锻炼就是在不断的突破自身的极限。只有突破自身极限，你的肌肉、力量才会从这个层次进入到下一个层次。每当你突破一次自身极限的那一刻，小编在这保证绝对比中双色球二等奖还高兴（在这里呢，不要问我为什么是二等奖，一等奖小编能上天，哈哈...题外话了）

其实对于那些没有毅力没有恒心的朋友们可以多看看那些健身励志的视频（个人感觉其实没多大用处，要么是你喜爱健身，或者是受到什么挫折、打击了从而激发了你的小宇宙，或者是为了要一个健康的身体从而坚持锻炼，小编每天都会看各种毒鸡汤也没看出自身有多大的改变，哈哈...又题外话了）。最后在这里说一下标题为什么要说二十一天，整篇文章也没说出二十一天的意思。其实小编想说的二十一天是一个习惯。要养成一个习惯需要21天，在这21一天当中可以说是最不爽的，所以大家一定要想办法坚持打破这最为关键的21天。只有坚持下来，才能让你在健身道路上走的更远。