「心理访谈」面对“拖延症”，我该怎么办？

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学生：老师，我是一名中学生。我感觉自己有“拖延症”。很多事情做起来总是拖拖拉拉，明明自己心里也挺着急，可就是打不起精神去做。比如作业明明可以早些完成，结果每天总是弄到深更半夜。每次妈妈总是催促、说我，弄得我和妈妈的关系也不好，总是起冲突，心里真的很烦，怎么办呢？

罗海凤：先别给自己贴上“拖延症”的标签，否则会给自己造成消极的心理暗示，不利于我们问题的缓解。中学生面临着巨大的升学压力，可是每次当要开始学习时，面对周围的许多诱惑，如手机、网络等等，就无法抵挡，总是拖拖拉拉进入不了学习状态。于是在拖延和对拖延的强烈抵触中，他们内心充满纠结，更加渴望可以“ 主宰”自己。

学生：我们其实也明明知道拖延的后果，也很“恨”自己，但就是管不住自己，这是为什么呢？

罗海凤：拖延的原因有很多，对于中学生来说，最主要的原因可能就是对学习的畏难情绪和薄弱的意志力了。长久以来，繁重的学业压力，可能使很多同学体验不到学习的快乐，学习变成一件“苦差事”，在大脑中形成条件性情绪反射。要解决拖延的问题，应该在探寻学习的乐趣、体验学习的成就感上，以及培养自己的意志力方面多下功夫。

学生：有什么具体办法让我们逐渐告别“拖延”呢？

罗海凤：根据不同的情况，大家可以从以下几个方面努力，坚持一段时间，必有收获。

1. 克服追求完美、害怕犯错的心理，为自己设定恰当的目标。给自己布置任务时，要量力而行，不要过于苛求自己。

2. 克服畏难情绪，学会分解任务。面对一大堆学习任务，先克服畏难烦躁的心理，先从简单的、自己比较喜欢或需要紧急处理的任务开始，一项项逐步完成，每完成一项就可以体验一次成就感。

3. 改变消极心理暗示对行为的影响。学会用积极的声音跟自己对话。

4. 克服懒惰,锻炼意志。日常生活中主动克服惰性、锻炼意志，多体验战胜自我时的喜悦。

5. 主动和父母沟通,同心协力共同战胜困难。多和父母沟通交流，让父母配合与监督，共同迎接挑战。6. 要有面对挫折的心理准备，相信坚持就是胜利。

转自 | 《包头教育》 包头市教育局学生发展指导中心罗海凤

编辑 | 赵旭

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