为什么你总睡不好？如何获得高质量的睡眠？

近期看到一份有趣的报告，结论是睡眠不足导致经济收入下降。报告称美国每年经济损失斤两千亿美元，竟因为约有三分之一的美国人每天的睡眠时间不足7小时。而睡眠不足会影响我们银行账户里的金额。

为什么睡眠不足会影响你的收入？

1.睡眠不足影响决策能力

约有四分之一的人由于缺觉导致工作效率下降，因为长期失眠会影响我们的神经功能，人们会感到头晕，变得敏感而多疑，这种过度疲劳的状态并不利于工作，会导致头脑短路，影响我们做出正确的选择。

此外，疲劳会让我们无意识中表现出消极的表情，这可能会让合作方对你产生不信任感。

2.睡眠对巩固记忆非常重要

许多人都有过这样的经历，熬夜通宵赶进度，开会的时候打瞌睡，需要集中精神的时候疲惫不堪，这种状态让你看起来更像一个“懒人”。研究表明，晚间睡眠不合理者记忆力比其他人差40%，17%的人睡眠不足影响了他们的记忆力。

3.睡眠障碍会扰乱情绪

即便你只有一个晚上睡不好，短期的睡眠问题会影响你情绪调节的能力，会增加失眠的不安和焦虑。并且会改变客观认知加工所需的资源分配，从而阻碍大脑执行功能的能力。

在没有睡好情况下，我们很容易被自己的情绪影响，失去了整理重要信息的能力。这种认知处理偏差，会影响影响我们的工作效率，增加焦虑感。

想升职加薪？好好睡个觉吧！

美国圣地亚哥研究发现，长期来看，晚上多睡一个小时的人工资会多涨5%。在治疗睡眠问题上，心理学家推荐认知行为疗法（CBT）。

研究者认为，药物治疗治标不治本，只能作为辅助治疗，尤其对于长期存在睡眠问题的人，而CBT能够更有效减轻失眠的症状。认知行为疗法是指通过改变对睡眠的观念、情绪、习惯、行为来解决睡眠障碍的症状。

1.睡眠认知建构

以认知理论为基础，发现不易被察觉的、不合理的睡眠观念，并通过训练、指导来纠正我们不合理的认知，建立新的、更理性、更现实的认知方式而达到消除失眠症状。

具体操作如下：

①保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；

②保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图；

③不要过分关注睡眠，也不要夸大失眠的后果；

④不要因为一晚没睡好就产生挫败感；

⑤培养对失眠影响的耐受性。

2.刺激控制技术

刺激控制技术可以帮助我们建立睡眠与卧室/床之间的条件反射，主要以减少影响睡眠的活动减缓入睡困难。

具体操作如下：

①只有感到困倦想睡的时候才上床睡觉；

②卧室的床只用来睡觉和性生活，不可进行其他活动；

③若发现超过20分钟不能入睡，离开卧室，直到有睡意再回到床上；

④每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律；

⑤白天睡眠时间不宜过长。

3.睡眠限制

躺在床上长时间难以入睡，这会加重失眠的症状，导致睡眠质量下降。所以通过限制个体在床上的时间，人为轻度剥夺睡眠，以减少入睡时间。

具体方法是：

①记录一周睡眠日记，由此得出一周平均睡眠时间；

②设定每晚睡觉的时间：平均睡眠时间加15~20分钟。这样可使睡眠效率保持在80%以上。若平均睡眠时间小于5小时，即应至少设定为5小时，否则会增加危险事故的发生率；

③中午可以进行适当的小睡，但午睡时间不宜过长。

4睡眠松弛疗法

紧张、焦虑、应急状态是诱发失眠的因素之一，放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

想赚更多的钱？心理学家建议：好好睡个安稳觉吧！希望以上专业的心理学技巧可以帮助你摆脱失眠困扰，提高睡眠质量。