徒手练出完美腹肌,你只需要这3个动作

文 / 就该这么健
2018-01-17 00:01

如果你想要拥有完美的腹肌,那么首先你需要控制你的饮食,如果没有足够低的体脂,你的腹肌就不会明显。

徒手练出完美腹肌,你只需要这3个动作

所以说,不管再好的训练,你首先做到得就是减脂加保持低体脂,不然辛苦训练的腹肌只会躲在肚子的肥肉下面。当你控制饮食在加上下面这3个动作,你就会看到效果!

徒手练出完美腹肌,你只需要这3个动作

1.登山

徒手练出完美腹肌,你只需要这3个动作

比起简单的平板支撑,登山能够更好的锻炼你的腹部

20秒一组,做三组

2.直角支撑

徒手练出完美腹肌,你只需要这3个动作

看起来只是简单的保持这个动作,但是你的核心区却不会这么认为

10-30秒一组,做2-3组

3.举腿

徒手练出完美腹肌,你只需要这3个动作

躺在地上,用腹肌收缩的力量把腿拉起来,如果你核心区力量不行,就弯曲膝盖

8-12次一组,做2-3组

只要坚持相信你一定会有让人眼前一亮的腹肌。

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