徒手练出完美腹肌，你只需要这3个动作

如果你想要拥有完美的腹肌，那么首先你需要控制你的饮食，如果没有足够低的体脂，你的腹肌就不会明显。

所以说，不管再好的训练，你首先做到得就是减脂加保持低体脂，不然辛苦训练的腹肌只会躲在肚子的肥肉下面。当你控制饮食在加上下面这3个动作，你就会看到效果！

1.登山

比起简单的平板支撑，登山能够更好的锻炼你的腹部

20秒一组，做三组

2.直角支撑

看起来只是简单的保持这个动作，但是你的核心区却不会这么认为

10-30秒一组，做2-3组

3.举腿

躺在地上，用腹肌收缩的力量把腿拉起来，如果你核心区力量不行，就弯曲膝盖

8-12次一组，做2-3组

只要坚持相信你一定会有让人眼前一亮的腹肌。

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