就是睡不着，你睡得还好吗？

其实人的一生约有三分之一时间都是在睡眠中度过，有数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠率高达40%，良好得睡眠，是每个人的身体健康需求，也是生命活动的基本保障。晚上睡不着，白天没精神，没办法！就是睡不着，你睡得还好吗？

长期睡眠不足，将会严重影响身心健康，成为睡眠的特“困”生，精神会达到崩溃的边缘，表现为睡不解乏、情绪焦虑，高血压、心律不齐、感染和各种生理心理疾病的患病概率增加，日间困倦睡不着、情绪低落，导致工作、生活事故的风险也增高。

好的睡眠有这些特征，入睡比较快，倒下就睡着，一般不超过30分钟。学龄前婴幼儿一般需要10～13个小时的睡眠，小学和初高中的儿童与青少年需要7～10个小时的睡眠，成年人睡6～9个小时都属于正常，60岁以上人群睡眠需求随年龄增加有所减少。

判断睡眠质量好坏最简单的方法就是，早上起床感觉精力充沛，工作与日常生活能量满满。

有数据显示，熬夜是年轻人最大的睡眠杀手，有主动熬夜型人群，玩手机、打游戏、追剧、聚会、饮酒等等，被动熬夜型人群，精神压力、情绪抑郁、环境因素、不合理用药等。

那么失眠就需要服用安眠药吗？一些原因导致的人为神经兴奋性增高而出现的短时间失眠，属于正常的生理应激反应，不需要特别的用药处理，以解决导致应激问题为主，如果失眠的次数超过每周三次以上，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间生活受影响时，我们应该积极应对，尽早寻求专业医生的指导。

如何改善睡眠质量，医生小编提醒你，保持良好的睡眠生理卫生很重要，养成规律的就寝和起床时间，早起早睡身体好！布置舒适的睡眠环境，室内卧室的温度要合适、通风良好、调暗灯光，营造睡眠环境。

日常规律锻炼，但不要安排在睡前3小时以内，避免睡前饮酒、喝咖啡和喝茶，不吸烟，可以做一些轻柔舒缓的运动，如散步，听放松心情的音乐或者阅读。

白天集中精力投入紧张的工作学习当中，使生活过得充实。日常生活做到安排有序，为睡眠预留出良好和充足的时间，懂得休息的人，才能更好的生活。

好好睡一觉吧！愿你睡得像一个孩子一样。

幸福快乐伴随着你。